お久さです

金曜のまどか練習は、ペース走の日です。

そして、お久しぶりの顔ぶれが登場

　１ｋ毎のペース

①３′４４″　②３′４６″　③３′４５″　④３′４６″　⑤３′４６″

⑥３′４５″　⑦３′４７″　⑧３′４５″　⑨３′４５″　⑩３′４１″

⑪３′４３″　⑫３′４３″　⑬３′４５″　⑭３′４５″　⑮３′４１″

⑯３′４０″　トータル５９′５５″

　ペースメイク

～４０００Ｍ　うっちー、～８０００Ｍ　なべ、～１５０００　つぼっち

～１６０００フリー

　参加者

さとちん、ひろひろ、米さん、ながおっとー、おがちん（１０ヶ月振り）、

ひわたり（３年振り）、森マン（ＪＯＧ）

＊田舎侍、のっじが不参加でも活気がありました。

福岡国際に向けて、役者がそろってきました。

～福岡国際マラソン参加者～

のっじ、田舎侍、なべ、マックマン、おがちん、うっちー、

ふるせん、杉やん、つぼっち

しらなみ（半まどか）、なかじー（半まどか）

　

９月の練習

9/1   30'jog

9/2   30'jog

9/3  20'up,流し×5,tt3000m10'03",90'down

9/4  rest

9/5  up,12000mpr45'06",60'down

9/6  80'jog(60'クロカン)

9/7   90'jog(四王寺)

9/8  rest

9/9   30'jog

9/10  up,400×12(200)80"~72",60'down

9/11  rest

9/12  30'jog

9/13  2kup,1000×5(200)3'35"~3'20",5kdown 大濠p

9/14  1.6kup,24k走1:47'02",1.6kdown　春日p

9/15  22k走1:53'04"(トンネル折り返し)

9/16  rest

9/17  15'up,流し×5,1000×5(200)3'30",60'down

9/18  rest

9/19  10'up,流し×2,12000mpr45'07",60'down

9/20  1.6kup,24k走,1:55'05"

9/21  30.6k走2:46'15"(三奈木ファミマ折り返し)

9/22  60'jog,流し×5

9/23  22k走1:42'27"(トンネル折り返し)

9/24  20'up,流し×2,(600+200)×5(200)1'50"/36",50'down

9/25  30'jog

9/26  10'up,流し×2,12000mpr44'14",20'down

9/27  32k走2:15'57" 春日p

9/28  20.8k走1:47'38"(ファミマ折り返し)

9/29  rest

9/30  30'jog

トータル　408k

幸太運動会

先週の日曜日は、幸太の運動会でした。

しかし、結婚式と重なり応援に行けませんでした（>_<）

その分来年は、田舎侍＆ちよも応援に行ってもらうので

どうか勘弁してくれ^_^;

沙代ちゃんも来年小学生なので、旗取りに出場。

２つも旗を取って大ハッスル！

でも１つ没収されたみたいです(T_T)

で、気になるかけっこの結果は、

６人中５位^_^;　

つぼっちの小学生の時と一緒だ^_^;