12月23～29日練習

寝不足で中身のない練習が続いてましたが、

正月休みに一人合宿で上げていきます！

 

12/23Mo

休み

 

12/24Tu

12.0kmJOG　春日Ｐ

4'36"/km

＊ランナーが少ないと思ったら、クリスマスでした

ペガサス41は軽量になったけど、

ペガサス40の方が反発があるみたい。

 

12/25We

5.0kmUP､100m×6(600)+400m､2.0kmDOWN　春日Ｐ

3'54"(3'01)-3'52"(3'06)-3'50"(3'05)-

3'49"(3'10)-3'49"(3'07)-3'34"(2'48)+87"  total 42'39"

＊D設定で、50m後ろからスタート。

＊銀チョコ売り切れで、マンハッタン

 

12/26Th

16.0KmJOG　春日Ｐ

4'43"/km

＊体が重くて、後半やっとギアが入った

 

12/27Fr

7.0kmJOG､WS(100)×5　春日Ｐ

5'29"/km

＊流ししても思い

 

12/28Sa

AM　32.0km走　春日Ｐ

2.22'15"

＊1周目からキツくて、完走に切り替え。

 

ＰＭ　休み

ラーメン「一歩」

ながかす、さわ、金ちゃんと

こうた帰省で博多駅へ

スタバで時間調整

１時間遅れで、博多駅をブラブラ

 

12/29Su

ＡＭ　32km走　大濠Ｐ

4'28"/km（充電切れで27kmまでの平均タイム）

＊2日続けでの32kmに、一人で走る自身がなかったので、

石川練に入れてもらいました。

最初は30人の大集団で4'40"～50"ペース。

残り5周で上げたい人は自由でした。

 

ＰＭ　60'JOG　三輪方面

5'53"/km

＊疲労取りJOG。