11月18～24日練習

仕事が忙しくなってきて、

距離少なめです

 

11/18Mo

45'JOG 下高場Ｐ

5'43"/km

＊さよを送っていったので、少しだけJOG。

 

11/19Tu

8.0kmJOG 春日Ｐ

5'41"/km

＊人が少なくなった公園を、一人とぼとぼ

寒くなってきて、人もまばら。

 

11/20We

3.0kmJOG 春日Ｐ

＊高校の監督の視察で、アップの時間だけJOG。

 

11/21Th

10.0kmJOG､WS(200)×5､1.0kmDOWN 春日Ｐ

5'03"/km

＊距離不足を流しで補う。

 

11/22Fr

6.0kmJOG､WS(100)×5 春日Ｐ

5'23"/km

＊駅伝のために薄底シューズの感覚を確かめる。

むかしの感覚を思い出す

 

11/23Sa

AM 3.0kmUP､1.5km､DOWN 小郡Ｐ

【NTTグループ健康駅伝】

＊5区1.5km 5'10"区間賞（チーム2位）

襷が解けて結び直しながらだったので、

4分台で走った事にしておこう

 

PM 60'JOG 下高場Ｐ

5'38"/km

＊芝生でゆるRUN。

 

11/23Su

AM 21.1km走､1.6kmDOWN 春日Ｐ

6'58"-6'36"-6'36"-6'38"-6'38"-

6'38"-6'39"-6'39"-6'38"-6'38"-

6'36"-6'28"-6'18"-1'09"  total 1.27'16"

＊厚底シューズの感覚を確かめる。前腿がパンパン

 

PM 8.0kmJOG 春日Ｐ

5'08"/km

＊足をほぐすためJOG。