日中は春らしくなってきました。
気温に乗って、走りの方も上昇さたいけど・・・
今日のメニューは、１０００Ｍ×６本でした。
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参加者は、
なべ、たなかつ、なかじー、まえでん、おのっち、はやっしー
ふるせん、森マン（ＪＯＧ）
１～３本は、ふるせんが３分１５秒前後（小郡の調整で３本まで）
４本目は、なかじー
５～６本目は、なべ
の順で、３分２５秒くらいで引っ張りました。
なべが上向き
で、最後は３分０７秒。
あとは、どんぐりの背比べ状態
はやっしーは、転勤で今日が最後だったかな？
こちらに帰って着た時は、また練習に参加してください。
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つぼっちラップ
①３分２４秒（５７）
②３分２４秒（７２）
③３分２６秒（７４）
④３分５５秒（６６）
⑤３分２２秒
遅刻したので、みんなの２本目から入りましたが、
アップが少なかったからか、昨日の３０ＫＭの疲れか、
リズムに乗れませんでした
やっとパソコンが復活
昨日は、４００Ｍ×１２（２００）でした。
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参加者は、
のっじ・イッキ・まえでん・ほんじょん・たなかつ・白波・ひろひろ・はやっしー
ふるせん（調整）・森マン（ＪＯＧ）
ペースメイク
１～８本 イッキ ７３～７４秒
９～１２本 のっじ ７２秒
この二人に喰らいついたのは、ほんじょんだけ
でしたが、
それでも全体的に、ペースは上がっていました
１２本終わったところで、余裕ののっじがプラス１０００Ｍをおかわり
みんなもつられて、プラス１０００Ｍ
充実した練習でした
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実は先週の木曜日に、スピードが戻らない訳がわかりました
昨年の故障明けから腰が引けていて、腰が入っていないのが分かり、
少し走りを変えてみたら、４００Ｍで５秒ペースアップできました
つぼっちラップ
87"(45)-85"(48)-76"(57)-75"(60)-75"(58)-
75"(58)-75"(59)-75"(59)-77"(57)-76"(63)-
76"(64)-72" total 26'02"
（ノーアップのため、２本目までゆっくり入りました。）
まだ、腰に負担が掛かるので、徐々に筋トレで鍛えていきたいと思います。
今日は「縦走にチャレンジ」です
旧山口越えで、まずは黒金山（くろかねやま）に向かいます
黒金山（４０５Ｍ）頂上は、展望が無いため特に立ち止まらずに進みました
そして、途中の三市町山（みしまちやま）も素通り
（大野城市、筑紫野市、太宰府市、那珂川町をまたいでいる）
やっと牛頸山（４４７．９Ｍ）頂上です。
福岡市が一望できましたが、なにせ風が強くて寒かったので
記念撮影をして直ぐに下山。少し下った場所で昼食
をしました。
恒例の「変な顔」で１枚
帰りは、牛頸山（うしくびやま）遊歩道を下ってきました。
今回は、こゆきが１度も「抱っこ」を言わないで、１人で全て歩き切りました
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水辺公園～黒金山 ７８分
黒金山～牛頸山 ７６分
昼食 ２４分
牛頸山～水辺公園 ６２分
ＴＯＴＡＬ ４時間２分
今日は5000TTでした
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久しぶりに、ミリカの面々が現れてにぎやかでした。
参加者
のっじ 16分11秒
ふるせん 16分40秒
ながおっとー 17分41秒
つぼっち 17分53秒
なかじー 17分59秒
まえでん 18分06秒
たなかつ 18分16秒
ひらのっち 18分34秒
白波 18分50秒
たがやん 19分39秒
3000m
ひろひろ 10分36秒
ジョック応援
森マン
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経過
先頭は3000mまで、ふるせんが引っ張り残りは、のっじが独走。
第二集団は、ながおっとーが引っ張り、ひろひろ、つぼっちが付いていく。
ラップ 3'28"-7'02"(3'35")-10'37"(3'34")-14'12"(3'34")-17'53"(3'40")
ながおっとーのペースメイクのおかげで、１８分切りできました。
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のっじは、ラストの２０００ｍだけ本気。
ふるせんは、まどか加入後では１番の記録。
ながおっとーは、今年さらにスピード磨く予定。
なかじーは、予定通りの１８分切り。
まえでんは、堅実な走で、来月に１７分台持ち越し。
たなかつは、ランパンを忘れてジャージで激走。
ひらのっちと白波は、マラソン疲れ。
たがやんは、３ケ月後に期待。
