相変わらず恐る恐るのランニング。
最近わかったのが、一度「くらっ」となっても
ゆっくり走ったり、歩いていると
改善することがある様です。
10月17日（土）
ＡＭ 16.0km変化走､1.6kmDOWN 春日Ｐ
☆設定 7'00'⇒6'30"⇒6'00"/1.6kmの繰り返し
6'56"-6'33"-6'14"-6'37"-6'26"-
5'59"-6'48"-6'26"-5'55"-6'17" 1.04'18"
＊4周目は前に追い付くために速め。
ＰＭ 9.0kmJOG 基山Ｐ
4'34"/km
＊寒くて速めのJOG、疲労取りにならず
10月18日（日）
ＡＭ 90分JPG キリンビール工場
4'58"/km
＊行き30分～ビール工場30分～帰り30分
ＰＭ 45分JOG ロード
5'23"/km
＊疲労取りJOG
10月19日（月） 春日Ｐ
16.0kmJOG
4'50"/km
＊疲れが残っていたが、どうにか10周
10月20日（火） 春日Ｐ
5.0kmJPG､WS×7､200m(37")
5'15"/km
＊疲れ取りJOG
10月21日（水） まどかＰ
2.0kmUP､1000×3+4000mPR､3.0kmDOWN
4'00"/3'57"/3'59"
3'56"-3'45"-3'46"-3'47"
＊10000mPRだったが、最初から「くらっ」となり
1000mおきに3本、4本目良くなりそのまま4000m。
10月22日（木） 春日Ｐ
9.6kmJOG
4'47"/km
＊小雨を狙って走る。
10月23日（金）
休み