12月4～10日練習

12月は月間600km目標だけど、

1日平均20kmは、けっこう頑張らないと厳しい！

 

12月4日（土）

ＡＭ　40kmJOG

4'52"/km

＊福岡国際マラソンのコースを、たなかつ・ながかずと走りました。

箱崎宮の大鳥居が無くなっていて残念。

 

ＰＭ　6.0kmJOG　基山Ｐ

5'06"/km

＊さすがに少し重かった。

 

12月5日（日）

ＡＭ　16.0kmJOG走　春日Ｐ

4'43"/km

＊4周まではまえた・いちばさんと、5～10周はのりりんのペースはしりに便乗。

最後の福岡国際マラソン観戦。

 

ＰＭ　8.0kmJOG　小郡Ｐ

4'42"/km

＊追い抜かれたランナーのペースが速かったので、自然と一緒に上がってしまった💦

 

12月6日（月）　春日Ｐ

16.0kmBU

7'45"-7'17"-7'08"-7'02"-6'54"-

6'52"-6'49"-6'44"-6'43"-6'22"

total  1.09'41"

＊いつもの月曜より足が重かったが、ペースは速かった。

 

12月7日（火）　小郡Ｐ

8･0kmJOG

5'33"/km

＊天気予報で雨の降水量が少ない小郡に移動して走る。

 

12月8日（水）　宇美町陸上競技場

3.0kmUP､(400m×6(R200))×2(R400)

85"(68)-85"(70)-84"(73)-83"(73)-82"(72)-82"(2'24)-

81"(69)-82"(64)-81"(67)-82"(64)-81"(66)-78"

total 30'27"

＊2セット目を少し上げる感じで走る。

 

12月9日（木）　春日Ｐ

18.0kmJOG

4'57"/km

＊後半足がダルくなった。前日とのセット練の効果。

 

12月10日（金）　まどかＰ周辺

疲労取りのJOG

まどか練習【(400m×6(200))×2(400)】

本日より場所を移しての練習会だったので、

少人数かと思いきや、結構集まりました。

 

参加者

■Ａグループ

こがっち、おうすけ、まなと、ようじろう、たいき

☆こがっち：調整で2本、1本使用料200円なり。

☆残りは70秒くらいで、張り合ってました。

 

■Ｂグループ

田舎侍、たなかつ、ともや、ゆう、すず、しおり

☆田舎侍：設定よりやや速めの76秒前後でペースメイク

☆残りは、リカバリーをショートカットで食らい付く。

 

■Ｃグループ

草ランナー、森ゆう、ちっぴぃ、こうへい、るな、ちな、れいな

☆草ランナー：前半ペースメイク、後半るな・れいなをペースメイク。

☆森ゆう：終始２コースで余裕でした。

☆ちっぴぃ：１本おきに走る。

☆こうへい：たぶん故障明けのこうへいと思います。

☆るな：粘って付いてきてました。速くなりそうです。

 

■Ｃ・Ｄグループ

みゆ、のりりん：86秒を何本かは不明。

 

【大会結果】

★11月27日　佐賀長距離記録会

3000m

ようじろう　9分12秒65　PB

まなと　9分26秒95

こがっち　9分45秒27

5000m

おがちん　16分32秒68

 

【土曜練習】

★日時：12月11日（土）8:00スタート

★場所：春日公園

★距離：32.0km

★設定：6'35"～40"/1.6km

＊ラスト2周はフリー

↑先週土曜の写真。

11月27～3日練習

３キロや５キロを全力で走るより、

３２キロの最後の３キロや５キロの方が速い？

 

11月27日（土）

ＡＭ　32.0km走　春日Ｐ

【設定 6'35~40" ラスト2周フリー】

6'42"-6'36"-6'36"-6'38"-6'36"-

6'34"-6'33"-6'34"-6'34"-6'31"-

6'32"-6'29"-6'32"-6'31"-6'28"-

6'25"-6'23"-6'19"-5'58"-6'14"

total 2.09'56"

＊3周くらいまできつかったが、残りは楽に走れた。

 

ＰＭ

休足

 

11月28日（日）

ＡＭ　20分JOG＋12kmCC　下高場Ｐ

5'12"/km

＊かっちゃん夫婦とマイコースでクロカン。

秋月に紅葉を見に行った後、

「ぴのきお」にオムライス食べに行きました。

 

ＰＭ　10.0kmJOG　小郡Ｐ

5'13"/km

＊5kmの予定で10kmまで走った。

 

11月29日（月）　春日Ｐ

16.0kmBU

8'01"-7'34"-7'17"-7'03"-6'55"-

6'49"-6'46"-6'41"-6'37"-6'05"

total 1.09'52"

＊70分クリア

 

11月30日（火）　春日Ｐ

10.0kmJOG

5'26"/km

＊小雨になったタイミングで走る。

貸し切り状態でした。

 

12月1日（水）　まどかＰ

20分ｳp､3000mTT､20分DOWN

11'53"

＊トラックになると走れません。

 

12月2日（木）　春日Ｐ

2.0kmUP、5kmTT､10kmJOG

6'08"-6'01"-6'08"-44"  total 19'03"

＊BUで走りたかったけど、入りが速すぎた。

 

12月3日（金）　下高場Ｐ

50分JOG

5'57"/km

＊芝生の上でリフレッシュ。

 

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1月　467km

2月　440km

3月　483km

4月　468km

5月　530km

6月　422km

7月　487km

8月　476km

9月　509km

10月　535km

11月　514km

まどか練習【5000m】とお知らせ

本日を持って、

まどかパークでの練習ができなくなりました。

 

理由は、団体での使用を認めないとの事です。

19時以降（日没後）は開放してますが、

あくまで個人利用でとの事です。

 

土のグランドの時から、20年以上に渡り使用して来ましたが、

とうとうＮＧです。

 

土からタータンになる時に、体育協会の方から意見を求められ、

継続して使用したいという要望を受け入れてくれていたと

思っていたのですが、当時の協会も方もいない事もあり、

本当に残念です。

 

思えば最初は、まどかパークで個人練習をしているランナーに

声をかけて、4～5人で一緒に練習をしたのがきっかけで、

それが当時の体育協会の方の耳にも入り、当時平野中だった

生徒も一緒に見てくれないかと言われたのが、中学生も一緒に

練習を始めた最初でした。

 

この間、練習に来ていた中学生の中には、

オリンピックを始め、箱根や都大路を走った選手が出てきました。

 

また、スカウトに来た高校の監督からも

素晴らしい環境ということで、まどかパークにお褒めの言葉を

頂いていたので非常に残念です。

 

我々としましても、

開放時間に無料で使用させて頂いているとの思いから、

立派な陸上競技場にご尽力された、井上孫造さんに

敬意を評して、練習後はみんなでグランドにお辞儀をして

終わっていました。

 

なので現在の体育協会の方にも、お金をかけてタータンの

グランドにした孫造さんの思いをもう一度考えてほしいところです。

 

それは正しく、このグランドから世界に羽ばたくアスリートを

育てる事だったと思います。

 

そして、それに一役買っていたとの思いも私の中にありました。

 

水曜日を楽しみに練習に来ていた中学生には、

本当に申し訳ありません。

 

場所を移して練習会は続けるつもりですが、

自転車でしか来れなかった中学生には最後の練習になるかも

しれません。

 

それでも本日まで、まどかパークで練習させて頂いたことに

お礼を申し上げます。

 

まどかランニングクラブ

代表より

 

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本日の練習会は、5000mTTでした。

 

【参加者】

＊名前漏れてたら教えて下さい。

こだま、もも、こがっち、まえた、マックマン、ひろひろ、

かすが、ちぃっぴー、草ランナー、やまの、みっつ、ゆうき、

おうすけ、たいき、まなと、ようじろ、みゆ、ともや、ゆう、

しおり、須恵中組、さや（JOG）

☆こだま：トップ、タイム不明ですが断トツ。

☆こがっち：17分ちょっと　自己新

☆こがっち：17分半くらい

☆まえた：90秒のペース走

☆ちぃっぴー、やまの：5000m完走

☆マックマン、ひろひろ、草ランナー：3000m

☆まなと、ようじろ、たいき：17分は切っていると思います。

☆ともや、ゆう、しおり、須恵中組：3000m

☆みゆ：2000m

こんな感じかと思います。

 

＊長くなったので大会結果は来週。

 

【土曜練習】

いつもの春日公園と言いたいところですが、

福岡国際が今回で終了するので、

思い出にコースを走ろうと思います。

 

集合場所：平和台マラソンゲート

集合時間：8:00

距離：約40km

ペース：ゆっくり

↑先週土曜の練習後です。