「年末年始に太ないために」について考える

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年末年始は、忘年会新年会、クリスマス、おせち、お餅など、何かと飲食の機会が多くなります。するとどうしても、「クリスマスだから・・・」、「年末だから・・・」、「お正月だから・・・」と、自分に甘くなるものです。

その結果、正月開けには一回り人間が大きくなってしまいます。心が大きくなるのなら結構なのですが、サイズが大きくなるのは考え物です。

それでは、昨日の記事を踏まえて、そんなシーズンをどうしたら乗り切れるのか考えてみましょう。

今日は○○だからという「特別な日」を作らない

今日は○○だからと食べ過ぎないことが大切です。昨日は食べ過ぎたから、今日は食べないはいけません。食べ過ぎたり絶食したりの繰り返しは、体脂肪が増えやすく、太りやすい体質に近づく典型的な例です。

年間を通じてそうした特別な日を作らないようにするのも大切なこと。まずはそういう機会を徐々に減らしていきましょう。

とはいえ、それでは付き合いの悪い人になるのもイヤです。もしも食べ過ぎてしまったら、短期間にリセットを。絶食ではなく、減食で調整しましょう。

どんなときも野菜を欠かさないで食べましょう

野菜にはビタミン、ミネラル、そして食物繊維が多く含まれています。ビタミンには脂質や糖質を円滑にエネルギーに変えてくれる働きもあり、毎日毎食欠かさず摂りたい栄養素です。食物繊維には体脂肪を作りにくくしてくれる働きがあることがわかってきています。

ごちそうとなるとどうしても肉や魚介類、寿司や甘いものなどが多くなってしまいますが、野菜料理も忘れずに食べましょう。ごちそうを食べる日は特に、野菜スープや野菜ジュース、サラダや野菜小鉢などで、野菜を最初に意識して食べることが大切です。

お酒の飲み過ぎは禁物です

お酒を飲むことで普段の自制心が崩れて食べ過ぎてしまうというのが太る原因です。

お酒（アルコール）は、脂肪の合成を進める酵素=VLDL(超低比重リポ蛋白）というものを発生させます。これが肝臓で脂肪の合成を活発にさせる働きがあるのです。実は、これがお酒で太る原因です。飲み始めると、食べ過ぎないなどの判断がしにくくなるのは仕方がないことなのです。

お酒そのもののカロリーすぐに発散してしまうのでお酒だけでは太りません。

それであればお酒を飲む頻度を下げるしかありません。飲み会の約束は週2回までにするなどのルールを自分で作っていかないと、いつも体重が変動してしまう原因になります。

和食はヘルシーを過信しない

お正月料理などをたくさん食べてしまったり、年末年始のごちそうを食べ過ぎたりで太るという方が多いのかもしれません。特におせち料理に入っている煮物類は通常の料理よりも圧倒的に砂糖の量が多く、思いのほかカロリーが高いことが多いので注意が必要です。

すき焼き以外の鍋物の野菜、和え物、酢の物、ドレッシングに気をつけたサラダなどは比較的安心ですが、魚や肉の煮物や焼き物などたんぱく質の食材を使った料理でも、食べ過ぎれば太ります。

おでんなどは揚げた素材も多いので、カロリーが高いものも多くあります。いずれにしても、1品の料理ばかりを大量に食べないようにしましょう。

運動習慣をつける

結局のところ、食べることが多くて運動不足になるというのも大きな原因。食べたぶんだけ動かなくては余分なカロリーが皮下脂肪や内臓脂肪に変わってしまいます。

買い物に出かける、良く歩くように心がける、定期的に運動をするなどを習慣づけることは、健康と体重の維持に大きな効果があります。

ウインドーショッピングを2時間するだけでも、200kcalくらいの消費が期待できるそうです。

どれもこれも、分かり切ったことばかりです。しかし、毎年太りすぎるという方は、少しは心がけてみてはいかがでしょうか。（自戒を込めて・・・）

したっけ。