４月の練習

4/1   rest

4/2   30'jog

4/3   100'jog(2.12k×10) 白水公園

4/4   (am) 5k 17'34,3k 10'30" 月例マラソン　(pm)40'jg

4/5   60'jog

4/6   30'jog,ws×3

4/7   tt5000m 17'53",50'down

4/8   rest

4/9   20'up,ws×3,2000m×1 6'40"

4/10  90'jog　西公園

4/11  (am) 30'jog  (pm)10'jog

4/12  20'jog

4/13  rest

4/14  jog,300m×12(100)+1000m(600) 65"~55"+3'14",20'down

4/15  30'jog

4/16  20'up,ws×5,1000m×1 3'12",30'down

4/17  6kup,1000m×3 3'25"-26"-14",5kdown　大濠公園

4/18  15'up,10k 35'39",3kdown  いこいの森ロードレース

4/19  60'jog

4/20  rest

4/21  40'jog

4/22  rest

4/23  20'up,ws×3,1000m×3 3'24"-24"-21",20'down

4/24  2kup,ws×1,tt2000m 6'41",2kdown  大濠公園

4/25  (am) 60'jog  (pm) 40'jog

4/26  60'jog

4/27  rest

4/28  60'jog,ws×5,1000m×1+400m×3 3'22"+78"-76"-74"

4/29  60'jog,ws×5,200m×5(200) 36"~33",20'down

4/30  35'up,ws×3,12000pr 92"ps 45'37",20'down

total  304km