土日の合宿で疲れが抜けなかったけど、
やっと金曜になって足が軽くなってきました。
7月28日（土）
早朝 40分JOG ロード
＊地蔵原方面へ1人で。
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ＡＭ 90分CC（2.5km8周） 飯田高原
13'49"-11'16"-11'13"-11'10"-
11'04"-11'13"-11'22"-11'00" total 1.32'10"
＊初めてコースだったので、1周目はみんなとゆっくり。
外から見ると、ランナーが遊牧されてる？
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ＰＭ 20分UP、1.0km×6(2分JOG)、20分DOWN ロード
3'53"(1'58")-4'07"(1'55")-3'55"(1'54")-
3'52"(1'55")-3'51"(1'55")-3'28" total 32'48"
＊4分ペースで引っ張る。ラストは、くわマンとペースアップ。
7月29日（日）
早朝 70分JOG ロード
＊九重”夢”大吊橋折り返しを、まえじゅんと走る。
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ＡＭ 18.0kmJOG（6km3周） ロード
32'02"-31'22"-29'27" total 1.32'52"
＊やまなみコースを1人で。足が残って無くてゆっくり。
7月30日（月） 春日Ｐ
16.0kmJOG
1.18'55"
＊暑いのと疲れでペース上がらず。
7月31日（火）
休み
北海道限定
うえ吉とこゆきが、北海道から帰省。
8月1日（水） まどかＰ
20分UP、8000mPR(400)+1000m、20分DOWN
7'35"-3'51"-3'50"-3'47"-3'49"-7'39"
total 30'34"(2'36")+3'21"
＊設定はキロ3'50" 1000mと7000mは、時計押し忘れ。
8月2日（木） 春日Ｐ
3.2kmUP、5.0kmTT、8.0kmJOG
6'42"-6'38"-6'30"-37" total 20'27"
＊白波さんをキロ4'10"で引っ張る。
8月3日（金） 下高場Ｐ
60分JOG（45分CC）
＊こうた帰省
送迎から帰って来て、いつものオリジナルコースへ。
【月間走行距離】
1月 413km
2月 311km
3月 351km
4月 343km
5月 342km
6月 413km
7月 370km
