どうにか最終３２ｋｍも乗り切った
あとは、別大まで右膝が痛くならない程度で走ります。
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1月14日（土）
ＡＭ 21.1km走 春日Ｐ
設定 6'30"/1.6km
6'36"-6'26"-6'28"-6'27"-6'29"-
6'27"-6'27"-6'26"-6'28"-6'26"-
6'28"-6'39"-6'36"-1'14"
total 1.25'42"
＊スピード入れてなかったので、呼吸がきつい
ＰＭ 40'JOG 小郡Ｐ
5'35"/km
＊疲労取りでJOG。
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1月15日（日）
ＡＭ 32.0km走
設定 7'05"/km
7'08"-7'02'-7'02"-7'04"-7'04"-
7'04"-7'04"-7'03"-7'02"-7'02"-
7'03"-7'04"-7'08"-7'05"-7'28"-
7'31"-7'37"-7'43"-7'39"-7'10"
total 2.24'12"
＊ラスト6周は、あゆちゃんと走る。
ヴェイパー二度目の試し履き。
ＰＭ 50'JOG ロード
6'14"/km
＊実家まで走っていく。
1月16日（月） 春日Ｐ
90'JOG
5'19"/km
＊雨が上がるのを待って走る。
誰もいない、、、。
1月17日（火） 春日Ｐ
60'JOG
6'07"/km
＊走り出しが少し痛む感じ
1月18日（火） 宇美町陸上競技
20'UP､400m×12(200)､17'DOWN
設定90"（Ｃグループ）
98"(58)-91"(68)-90"(68)-90"(68)-90"(62)-
89"(65)-89"(67)-89"(72)-84"(70)-81"(72)-
81"(76)-76" total 30'04"
＊久しぶりのインターバルで、右膝は大丈夫でした
Ｃ設定だったので、２レーンを走りました
1月19日（木） 春日Ｐ
90'JOG
5'29"/km
＊さすがにインターバルの反動で、少し痛みが出ました
帰りはスタバに寄り道
1月20日（金） ロード
30'JOG
6'12"/km
＊日曜は選抜の応援に行くので、期日前投票へ役場までRUN。
🐼PAPAN GA PAN 麻布十番