右膝良くなってきたけど、酸欠出てきた。
別大までいたずらしないでくれ～
1月21日（土）
ＡＭ 24.0km走､5.0kmDOWN 春日Ｐ
設定 7'00"/1.6km
7'23"-7'06"-6'57"-6'59"-6'59"-
6'58"-6'58"-6'58"-6'57"-6'58"-
6'58"-6'57"-6’57"-6'52"-6'39"
total 1.44'43"
＊あるみん引っ張りました。
この練習できればサブスリーです。
居残り5.0kmJOG。地道なJOGが実を結ぶ
ＰＭ 60'JOG 甘木Ｐ
5'22"/km
＊1日40kmクリア、走り過ぎ？
/
1月22日（日）
ＡＭ 80'JOG 小郡方面
5'37"/km
＊北九州に行く前に走る時間確保
久しぶりに日の出前に走り出す。
ＰＭ 40'JOG ロード
6'00"/km
＊雨でも2回練習はノルマ。
1月23日（月） 春日Ｐ
90'JOG
5'33"/km
＊ゆうこりんと5周走れた
仕事⇒RUN⇒仕事
1月24日（火） 春日Ｐ
70'JOG
5'13"/km
＊雪でも走って差をつける。
もの好きしか走っていない
1月25日（水） 春日Ｐ
8.0kmJOG+8.0kmJOG
＊まどか練は持病の酸欠が出てしまいダメダメでした
1月26日（木） 春日Ｐ
90'JOG（途中10.0km変化走）
6'48”-6'24"-6'50"-6'19"-6'46"-6'16"-1'29" 40'57"
＊アップ・ダウンを一連の動作で、途中に変化走。
RUN後に少し散歩
仕事⇒RUN⇒仕事
1月27日（金） 小郡Ｐ
30'JOG､WS×5
5'16"/km
＊膝痛で流しを入れてなかったけど、
久しぶりに短めで流ししました