10月5～11日練習

座骨の痛さは取れませんが、

スピード練習を抑えて、強弱を使い分けて行けば

どうにかフルのスピードには対応できそうです。

 

10月5日（土）

ＡＭ　32.0km走､1.6kmDOWN　春日Ｐ

6'57"-6'55"-6'59"-6'52"-6'52"-

7'01"-6'56"-6'51"-6'56"-6'58"-

6'46"-6'43"-6'38"-6'51"-6'59"-

6'56"-6'56"-7'06"-7'21"-7'11"

total 2.19'01"

＊設定 7'00"/1.6km=4'22"50/1.0km

ラスト3周でペースダウンしましたが、今シーズンやっと32km完走！

 

ＰＭ　40分JOG　下高場Ｐ

6'56"/km

＊疲労取りJOG。

 

10月6日（日）

ＡＭ　45分JOG　ロード

6'20"/km

＊強弱の弱の日。

 

10月7日（月）　春日Ｐ

21.0kmJOG

1.43'05"

＊9分から徐々に上げて、最後は7分でした。

 

10月8日（火）　春日Ｐ

10.0kmJOG

5'53"/km

＊弱の日です。

 

10月9日（水）　まどかＰ

20分UP､1000m×5(200)､400m×1､3.0kmDOWN

3'49"(53)-3'46"(54)-3'44"(56)-3'43"(59)-3'26"

total 22'14"

＊スピードを上げず、リカバリーを速めで走りました。

 

10月10日（木）　春日Ｐ

1.6kmUP､16.0km走､1.6kmDOWN

7'04"-6'52"-6'55"-6'50"-6'54"-

6'51"-6'50"-6'47"-6'36"-6'20"  total 1.08'06"

設定　6'55"/1.6km

参考6'56"/km=3'20"/km

＊たなかつ・しゅんを誘って、

負担を掛けない程度で16.0km走りました。

 

10月11日（金）　下高場Ｐ

40分JOG

6'48"/km

＊明日の距離走に備えて、弱の練習です。