筑紫野市の冷水道路の西山方面から
「大根地山（おおねちやま）」に登ってきました。
山道は少し幅が狭かったけど、
登りやすい山です。
頂上付近には、「大根地神社」があります。
大地震での被災者が少しでも助かるように、
みんなでお祈りしました。
頂上（６５２Ｍ）の景色がすばらしかったです。
みなさん、遠方の親戚等は無事ですか？
うえ吉の実家は大丈夫のようです。
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当然こんな時に練習に来る人は誰もいません。
そんな訳で、一人で８０００Ｍのペース走。
設定は、3'50"/kmでしたが、
思った以上に足が動いて１０００Ｍ以降ややセーブしての走り。
ラップは、
3'44"-3'46"-3'46"-3'47"-3'47"-3'49"-3'49"-3'35"
total 30'05"
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九州でも津波警報が出ているので、
海沿いの人は、十分に注意してください。
本日の練習は、
４００Ｍ×１２本（Ｒ２００）＋１０００Ｍ
参加者は、
なかじー、米さん、白波、たっきー、ひろひろ、たなかつ、Ｆパパ
Ｆママ（ＪＯＧで応援）
①８０秒（な） 先頭は７８秒（アップの変わりに、少し後方から）
②７９秒（米） 先頭は７８秒
③７８秒（白）
④７８秒（た） たっきーは、この後も平均してペースを刻む。
⑤７６秒（つ） ちょっと上げ過ぎました。みなさんすみません
⑥７７秒（ひ）
⑦７５秒（米） ここまでの最速ラップ
⑧７５秒（白） 白波さんは、なぜか１秒くらい早くスタートします
⑨７７秒（つ）
⑩７６秒（つ） おーい、なかじー付いてきなさい。
⑪７６秒（つ）
⑫７２秒（つ） ひろひろに追い上げられ今日の最速ラップ。
４００Ｍは交互に引っ張り合い、ペースを維持しました
ちなみに、たなかつは２００Ｍのインターバル。
６５０ＭＪＯＧした後に、１０００Ｍを１本
タイム ３分１８秒 米さんの足音がなかなか離れなかったが、どうにか先頭で
明日の筋肉痛が怖～い
月例に参加してきました。
登録料を初回の５００円支払えば、
大人５００円、子供２００円で毎回参加できます。
距離は１ＫＭ、３ＫＭ、５ＫＭ、１０ＫＭで、どの距離を走るかは自由です
天候は、あいにくの
こゆきは車で待機
１０時に１ＫＭから始まります。
つぼっち ３分０６秒
こうた ４分１７秒
さよ ４分２５秒
１０時１５分 ５ＫＭスタート
うえ吉 ２０分０４秒
これは男の特権です
１１時 ３ＫＭ、１０ＫＭが同時スタート
３ＫＭ
うえ吉、こうた １４分２８秒
１０ＫＭ
つぼっち ３７分２５秒（１８分４２秒／１８分４３秒）
この後予定していた、宗像ユリックスでのパット
は雨のため中止
になったので、
に帰って日頃の寝不足を補いました
今日は御無沙汰のメンバーが参加。
さて、誰でしょう？ 答えは、一番最後に。
ということで、第１水曜なので５０００Ｍのタイムトライアル
いつもながら遅刻のため、ノーアップでスタート
メンバーは、
うっちー、たっきー、まえでん、こんもり、なかじー、白波、米さん、ひろひろ、後２人
先頭のうっちー以外は団子状態です。
１０００Ｍ ３分３６秒 なかじーが引っ張る。白波さん後退。
２０００Ｍ ７分１８秒（３分４１秒） 米さんはここでゴール
３０００Ｍ ９分５９秒（３分４１秒） ひろひろはここでゴール
ここでの団子の順番は、たっきー、まえでん、こんもり、つぼっちの順
４０００Ｍ １４分３６秒（３分３６秒）
ようやく団子の先頭へ出るが・・・。
ノーアップと寒の戻りで足が動いてくれません
が、どうにか抜かれず
５０００Ｍ １８分０２秒（３分２６秒）
みんなの結果
うっちー １６分５８秒
たっきー １８分０５秒 新
まえでん １８分０６秒
こんもり １８分１０秒 新
なかじー １８分４５秒 ワースト
白波 １８分５７秒
やす ２０分５１秒 ←たなかずの後輩
たなかず ２０分５１秒 ←答え