まどか練習（１０月１４日）

　４００Ｍ１２（２００）＋１０００Ｍ

 

＠参加者

きの、おのっち、むたなか、ひろひろ、みっつ、しょう君、

ゆうり、ひろＪｒ、むろ娘、ゆり娘、ゆうか、はるか、ｗなべ君、

むろ母（タイム）、ゆり先輩（タイム）、Ｗなべ父（応援）

 

＠設定　４００ｍ　７２秒前後

きの　２コースの先頭を走る

おのっち　メニュー全て消化

むたなか　１コースでペースメイク

ひろひろ　調整組を引っ張る

みっつ　粘って先頭に付いて７〜８本

しょう君　足に違和感があり数本

ゆうり　先頭に付いて５〜６本頑張る

ひろＪｒ　調整で１０００ｍ＋４００ｍ

むろ娘　先頭に付いて５本くらい

ゆり娘　調整で１０００ｍ＋４００ｍ

ゆうか　１本おきに４本

はるか　１本おきに４本

Ｗなべ君　１本おきに６本＋１０００ｍ

 

＠つぼっちラップ（Ｗなべ君と走る）

1-80"

2-77"

3-76"

4-77"

5-80"

6-77"

1000m-3'33"

小学６年生のタイムにしては上出来です！

 

＠大会結果

【10月10、11日　博多の森カーニバル】

・３０００ｍ

ゆうき　９分５９秒５４　自己新

・１５００ｍ

みゆ　４分５２秒６５（予選）

　　　４分５７秒８６（決勝）５位

ゆうか　４分５８秒３０

　　　　５分０２秒６２

はるか　５分１４秒５６

ちーちゃん　５分０５秒５７

 

しょう君から「おみやげ」

筑後川マラソン

筑後川マラソンに出場

 

今シーズン初のフルマラソンですが、

位置づけとしては、

①練習の一環の距離走

②別府大分マラソンの切符取り

④キロ４分でどこまで走れるか？

でした。

 

昨年のこの大会は、気管支炎のため７ｋｍでリタイヤ。

それ以降のマラソンは、３時間オーバーと不調のきっかけのレースでした。

スタート前

 

5km 19'53"

5km前で、みっちーさんとやまさんが引っ張る集団に追い付きます。

10km 39'50"(19'56")

この集団にハマり、今日の目標のキロ4分が楽に走れました。

15km 59'40"(19'50")

みっちーさんに身を任せ、付いて行くだけです。

20km 1.19'36"(19'55")

大集団がバラケだします。（後ろを見て無いけど気配で感じました）

25km 1.39'34"(19'58")

向かい風でもペースが落ちません。

そんな中、やまさんはペースアップして更に前へ行ってしまいました。

30km 1.59'37"(20'03")

ここまで来れば、どこまでみっちーさんに付いて行けるかです。

35km 2.19'53"(20'16")

みっちーさんが、ハーフの追い上げてくる選手に付いたのに対応できませんでした。

40km 2.44'44"(24'51")

一人になり、向かい風をもろに受けペースはダウンする一方。

ゴール 2.57'42"(12'57")

最後は、3時間で練習の田舎侍にも抜かれてどうにかゴール。

 

別大の切符を確保したものの、

キロ４分では35kmがやっとだと分かりました。

 

本日は、みっちーさんとやまさんが前を引っ張ってくれたので

いい練習（途中までは）になりました。

本番までには、キロ4'45"までもっていけるようにスタミナ強化が課題です。

 

@結果

おのっち　２時間４０分４８秒

田舎侍　２時間５６分５７秒

まえでん　３時間０２分４６秒

杉やん　３時間０６分２８秒

ちよちゃん　３時間０８分５４秒

まどか練習（１０月７日）

　Ｔ.Ｔ５０００Ｍ

 

＠参加者

きの、かい、田舎侍、むたなか、おのっち、マックマン、

ひろひろ、ひろＪｒ、Ｗなべ君

 

＠経過

き・か・田　残り３００ｍまで先頭集団、最後はやっぱりでした。

む・お　３０００ｍくらいまで先頭集団、最後は二人でラスト勝負！

マ・ひＪ　２０００ｍまで一緒

ひ・Ｗ・つ　２０００ｍまで一緒

 

・５０００ｍ

きの　１６分３３秒（通過タイム）　遅めのペース設定？で、７０００ｍまで。

かい　１６分２８秒　ラストは勝ったが、練習不足で平凡なタイム。

田舎侍　１６分３０秒　調整でしたがペースにハマり、まずまずのタイム。

むたなか　１６分４４秒　胸の差で逆転勝ち。本来の走りが戻って来た。

おのっち　１６分４４秒　職場の駅伝で、福岡国際はキャンセルになり残念。

マックマン　１７分０９秒　次は１６分台で走れそう！

・３０００ｍ

ひろひろ　タイム不明　Ｗなべ君をペースメイクする。

・２０００ｍ

ひろＪｒ　６分４５秒　駅伝とダブルヘッダー。

Ｗなべ　７分０７秒　コース取りを上手くすれば７分切れたかも。

 

＠つぼっちラップ

3'30"-7'08"(3'37")-10'50"(3'42")-14'30"(3'39")-17'55"(3'25")

調整のため１８分の目標でした。

最後は帳尻を合わせましたが、まずまずだと思います。

 

＠大会結果

【10月3日　鹿島長距離記録会】

・５０００ｍ

むたなか　１６分０７秒

 

【筑前地区中学駅伝】

・男子

1区3.95km

ゆうり　13分50秒　区間12位

2区3.1km

ゆうき　11分12秒　区間14位

（チーム5位で県大会へ）

・女子

1区2.85km　

むろ娘　10分05秒　区間1位

ゆり娘　10分10秒　区間3位

2区2.0km

ちーちゃん　7分11秒　区間2位

 

 

 

まどか練習（１０月３日）

　２４ｋｍ走

（遅れましたが更新します。）

 

＠参加者

ながかず、つぼっち、白波（給水）、

きの（子守のため先に走る）

 

＠ペース　4'00"/1km = 6'24"/1.6km

きのが丁度走り終えたところで、「１周６分（キロ３分４５秒）で気持ち良く２０ｋｍ走った」

との感想だったので、気持ち良く終われるペースに設定。

 

１周目はアップの代わりに遅めでは入る。

２周目のところで、通勤ランをしていたさわが春日公園に寄り道をしてくれて応援もらいました。

その後、故障中の白波さんが給水係で登場。

 

２周目以降は、６分３０秒前後は推移。

ながかずのペースが上がりそうでしたが、惑わされずにペースを維持。

給水は、きっちり４周に１回のペースで取りました。

 

１８週目は、ながかずが２０ｋｍで終了した時に若干ペースアップしたので、

そのままのペースをキープして気持ち良く２４ｋｍ走り切りました。

１１日の筑後川マラソンでは、３時間以内は確保できそうです。

 

＠ラップ（1.6km/1周）

6'44"-6'30"-6'28"-6'32"-6'29"-

6'31"-6'31"-6'29"-6'32"-6'32"-

6'30"-6'30"-6'24"-6'23"-5'57"

total  1.37'11"

 

＠お礼

白波さんのおかげで、給水もロス無く走れました。

また、こゆきも連れて来ていたので安心して走ることができました。

筑後地区中学新人陸上

（結果報告・10月1日）

 

【男子】

・2年100m

れいと選手　予選13秒44

・共通200m

けんと選手　予選26秒41　決勝26秒49　6位

れいと選手　予選26秒86

・2年1500m

きょういち選手　4分41秒70　2位

・共通3000m

とわ選手　9分49秒83

 

【女子】

・2年100m

まこ選手　予選14秒25　決勝14秒22　7位

・共通200m

なお選手　予選30秒23

・1年800m

ゆきの選手　2分33秒41　自己新　４位

・2年800m

なお選手　2分31秒29　4位

・共通1500m

さよ選手　5分12秒02　6位