鍾乳洞に涼みに行ってきました
人がやっと通れる場所有り。
水場も有り。
好奇心旺盛のこゆきにはうってつけ
私は疲れた脚をアイシング
平尾台で
合宿の100km走破で、思ったより疲れが取れません
来週のまどか練に間に合うかな？
8月11日（金）
ＡＭ 21.0kmクロカン､1kmDOWN 阿蘇
(3.0km×7周)
14'33"-14'26"-14'21"-14'13"-
14'09"-13'47"-13'45" total 1.38'17"
＊3周まで中学生、6周までゆうきとＵつぼ、
最後までながかずと走る。
【合宿22km】
ＰＭ 18kmロード やまなみコース
(6km×3周）
28'55"-26'52"-25'14" total 1.21'02"
＊1周は全員で、2周までよしこう、15kmまでゆうき・Ｕつぼ・ながかずと
走る。残り3kmで前に出るが両足が攣って後退
【合宿40km】
8月12日（日）
早朝 7.0kmロード スキー場方面
5km29'48"、7km40'49"
＊急坂を離れずに付いてきたのは、せなだけでした
＋2kmはながかずと他で合宿中の高校生集団の後ろに付く。
【合宿47km】
ＡＭ 15.0kmクロカン､3.0kmDOWN 久住
(2.5km×6周)
13'44"-12'52"-12'45"-12'32"-12'43" total 1.17'04"
＊3周目から、ながかず・ちよちゃんのペースアップに付けず後退
【合宿65km】
ＰＭ 18.0kmロード､2.0kmDOWN まどか公認コース
1.45'06"
＊長者原までの上りで、田舎侍に付くので足を使ってしまい、
10kmからジョギングペース
【合宿85km】
8月13日（月）
早朝 15.0kmロード 長者原
1.23'33"
＊長者原の周回に入って、まったく動かず、
後は100km走破目指して完走のみ
【合宿100km】
ＡＭ 久住山登山
＊牧ノ戸からのコンクリートの上りはきつかったが、
徐々に足がほぐれてきました。
8月14日（火）
休養
8月15日（水） 小林
10kmBU、DOWN
(970m×10周)
5'41"-5'03'-4'45"-4'37"-4'32"-
4'18"-4'05"-3'53"-3'45"-3'38" toal 44'22"
＊さよと走る。1周目はこゆきも一緒でした。
8月16日（木） 春日Ｐ
9.6kmJOG
52'06"
＊基本的にはJOGですが、3周までは白波練習会に付く。
8月17日（金） 下高場Ｐ
60分JOG（45分CC）
＊ゆっくりJOG
今年も合宿に行ってきました
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【1日目】
☆ＡＭ 阿蘇クロカンコース
２１ｋｍクロカン ＊中学生９ｋｍ＋３ｋｍＴＴ
たくみ弟も３ｋｍ＋給水係
ＴＴは、よしこう１番
２１ｋｍは、ながかず・さわ・つぼっち
クリア
☆ＰＭ やまなみコース
１８ｋｍロード ＊中学生１２ｋｍ
くさＪｒが、合宿中の高校生を追い上げ後ろに付く
１８ｋｍは、ながかず・さわ・つぼっち・よしこう・ゆうき・Ｕつぼクリア
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【2日目】
☆早朝 スキー場方面
５ｋｍロード
みんなクリアしましたが、よしこう・たくみ・よしけい
寝坊で遅刻
☆ＡＭ 久住クロカンコース
２０ｋｍクロカン ＊中学生１０ｋｍ
この練習から参加の田舎侍だけがクリア
☆ＰＭ まどかオリジナルコース
１８ｋｍロード
このコースを完走できれば、メンタルが強くなる
クリアは、
田舎侍・ながかず・つぼっち・森マン・よしこう・ゆうき・Ｕつぼ・たくみ
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【3日目】
☆早朝 長者原方面
１５ｋｍロード
クリアは、
田舎侍・さわ・ながかず・つぼっち・よしこう・ゆうき・Ｕつぼ・たくみ
☆山登り 久住山
2日目で脱落した、よしけい・草Ｊｒも良く登りました。
迎えに来ただけの、よしこうママの体力凄い！
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【おまけ】
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今回は、たくみパパ・ママのおかげで食事の心配が無く、
走りに集中できました。
１００ｋｍクリア
ながかず・つぼっち
今週は足底筋が少し痛いのと、
合宿に備えて落とし気味です。
8月3日（土）
ＡＭ 5.0kmJOG ロード
＊走り出しが遅くなり、暑さで5kが精いっぱい
ＰＭ 60分JOG（45分CC） 下高場Ｐ
＊いつものオリジナルコース。
8月4日（日）
ＡＭ 45分JOG（35分CC） 下高場Ｐ
＊前日に引き続き。
ＰＭ 20分JOG ロード
家～実家まで約4km。
8月5日（月） 春日Ｐ
16.0km走
＊1.12'27" 後半ペースアップ。
8月7日（火） 春日Ｐ
8.0kmJOG
＊43'00" ゆっくりJOG。
8月8日（水） まどかＰ
2kmUP、1000m×4(200)、200m×3、1.0kmDOWN
＊1本目押し忘れ-3'28"(75)-3'25"(75)-3'15"
200m 34"2･38"8･33"0
8月9日（金） 春日Ｐ
10kmJOG（4周までBU、残りJOG）
＊50分31秒
4周まで 7'25"-6'57"-6'28"-5'48"
8月10日（土）
休み
1000m×４（２００）
＠参加者
イッキ、田舎侍、とう、マックマン、ながかず、岳珀、
まこちん、さわ、くわマン、ひろひろ、はしけん、
のりりん、たなかつ（ＪＯＧ）、草ランナー（ＪＯＧ）
ゆうき、よしこう、よしけい、たくみ、草Ｊｒ、たいち、
ともひこ、まがり、おうすけ、たかしょう、しょうご、
まみ、さくら
＊名前が漏れてたらすみません。
＠設定
Ａ 3分10秒
Ｂ 3分30秒
Ａグループ
イッキ ペースメイク。設定より速くに推移していた様子で、全クリア
田舎侍 3本目は粘って付いてましたが、ラストは？ 全クリア
とう 話を聞けませんでしたが、設定はクリアしたと思います。全クリア
ゆうき Ａだったかな？ 合宿での成長が楽しみ！
よしこう まだ本調子ではありません。合宿後の飛躍に期待！
よしけい 本数不明？ 合宿初参加なので、どれくらい距離かな？
たくみ まだまだスピード不足。追加で200m3本。
くさＪｒ イッキに太刀打ちできる唯一人！ 急きょ合宿参加！
ともひこ 途中からＢかな？
まみ 2～3本かな？ まどかに来る中学生で一番勢いがある！
Ｂグループ
マックマン ほよ不在で１本目引っ張る。粘りの走り！ 全クリア
ながかず 3本目引っ張ったので、ラストは足が残って無かった 全クリア
岳珀 3本目に前方へ行ったので、今日は調子良かったかな？ 全クリア
まこちん 設定より速かったので、遅れ気味でした 全クリア
さわ いつもの通り自分のペースで走る 全クリア
くわマン 遅れて来たので、2本目から入る。ラスト負けそうでした。
ひろひろ 2～３本。合宿の調整で、木金は少な目に！
はしけん 何本か走ったと思うのですが？
たいち 今日はＢで余裕を持って、ラスト上げる。
まがり 2～3本、1本目付いていました。次は2本頑張れ！
おうすけ まずは1本頑張って行こう！
たかしょう 2～3本、ラスト頑張ってました！
しょうご 2～3本、1本目は頑張ってました。連続で頑張れ！
さくら 2～3本、合宿の疲れが有ったかな？
つぼっち 2本目引っ張る。ラストは出し切りました。
1本目不明-3'28"(75)-3'25"(75)-3'15"
＠まどか合宿
8月11日（土）～13日（月）
集合場所 阿蘇クリカンコース
集合時間 9:00
参加者は、前日に再度連絡します。