6月6～12日練習

時々襲う乳酸が溜まり、呼吸が乱れて、

「くらっ」とする感じは、

何なんでしょう？

 

6月6日（土）

ＡＭ　20分JOG

＊河川敷を走っていて、ヘビに遭遇。

飛び越えて着地した時に足首を捻りました

 

6月7日（日）

ＰＭ　60分JOG　三股

4'48"/km

＊さよの部内タイムトライアルの応援へ。

 

6月8日（月）　春日Ｐ

16.0km走

7'33"-7'16"-7'05"-6'56"-6'54"-

7'01"-7'03"-6'51"-6'51"-6'33"  total 1.10'05"

＊6周目で「くらっ」ときたが持ちこたえた。

 

6月9日（火）　春日Ｐ

8.0kmJOG

7'52"-7'54"-7'58"-8'16"-9'14"  total 41'14"

＊ｷﾛ5分でも4周目「くらっ」となり、足を動かすのがやっと。

 

6月10日（水）　まどかＰ

20分UP､300m×7､800mDOWN

59"-63"-休-59"-62"-

63"-休-64"-休-69"

＊2本目から「くらっ」となり、その後も戻らず

 

6月11日（木）　まどかＰ

20分UP､(300m×5(100))×2ｾｯﾄ(500)､2.0kmDOWN

60"(41)-62"(45)-61"(53)-62"(59)-61"(4'10")/

60"(57)-60"(57)-60"(59)-58"(61)-57"  total 21'31"

＊前日ﾒﾆｭｰを本数だけでもと思い決行。

 

6月12日（金）　春日Ｐ

16.0kmJOG

7'53"-7'38"-7'34"-7'31"-7'33"-

7'26"-7'16"-7'20"-7'21"-7'01"  total 1.14'36"

＊走り出したら雨が降り出し、終わった頃に上がりました。

まどか練習【(300m×5(200)×2ｾｯﾄ(500)】

ショートインターバルは、

さすがに中学生が速い！

おいちゃんたちは、

スピードが戻るのが遅い！

 

【設定タイムと参加者】

Ａグループ　

52秒/300m

いしてつ、ゆうすけ、おうすけ、たかしょう、

まなと、ようじろう

★いしてつ　ペースメイク　中学生が速過ぎました！

★中学生　2セット目51秒、ラスト40秒台続出！

 

Ｂグループ１

58秒/300m

こじこじ、マックマン、ひろひろ、まえた、みね、

ゆうき、やまてつ、あつき

★こじこじ　長老の安定感でペースメイク

★1本目速めでしたが、残りは設定通り。

 

Ｂグループ２

まこちん、たなかつ、シマム、ももた、草ランナー、

金ちゃん、はしけん、にしけん、みっつ、ゆま、

のりりん、みゆ

★まこちん　ペースメイク

★入りが遅かったが、あとは設定通り。

★半分の人は、2本に1本くらい。

★みっつ・ゆま・みゆ・つぼっち　酸欠

 

Ｃグループ

さわき、しゅういち、はると、ゆう

★Ｂの数秒後にスタートして、Ｂに追い付く感じ。

 

まりな　頑張ってました！

5月30日～5日練習

スピードが戻るまで時間が掛かりそうです。

その前に戻るのか？？？

 

5月30日（土）

ＡＭ　70分JOG　ロード

4'58"/km

＊キリンビール工場折り返し。

 

ＰＭ　60分JOG　ロード

5'18"/km

＊砥上岳登山口折り返し

 

5月31日（日）

ＡＭ　80分JOG（60分CC）　下高場Ｐ

4'58"/km

＊クロカン12周

 

ＰＭ　3.0kmUP､500m×5(500)､2.5kmDOWN　小郡Ｐ

1'46"(3'02)-1'45"(3'22)-1'41"(3'23)-1'38"(3'15)-1'33"

total 21'29"

＊これ以上はマスクの限界

 

6月1日（月）　春日Ｐ

16.0kmJOG

4'58"/km

＊5'30"～4'20"徐々に上げる。

 

6月2日（火）　下高場Ｐ

60分JOG（45分CC）

5'28"/km

＊クロカン8周

 

6月3日（水）　まどかＰ

2.0kmUP､3000m(800)+6000mPR､2.0kmDOWN

11'03"+23'32"(3'58"-3'58"-4'00"-3'59"-3'52"-3'42")

＊久しぶりのまどかで、最後はふくらはぎが攣る寸前

 

6月4日（木）　春日Ｐ

16.0kmJOG（4'40"/km）

7'35"-7'30"-7'31"-7'29"-7'29"-

7'25"-7'21"-7'23"-7'18"-7'13  total 1.14'19"

＊先週に引き続き、やなかつ・のりりんと走る。

 

6月5日（金）

60分トレイル　基山

＊三週連続で、金曜日に山へ。

基山

（6月5日）

週末トレイルで、基山（きざん）へ。

車は基山町役場に停めました。

 

今回は曇っていて日没が早そうなので、

登山道では無く、車道からの道を選択。

厳密にはトレイルでは有りません

 

30分ほどで頂上へ到着。

 

頂上でも、まあまあ走れる。

 

頂上はこんな感じ。

むかし山城が有ったみたいで結構広い。

 

そろそろ帰る時刻。

 

道路脇の石仏。

 

標高　４０４Ｍ

上り　３２分

下り　２８分

まどか練習【3000mTT+6000mPR】

２ヶ月振りの練習会でした。

みんな走れるか心配でしたが、

思った以上に走れたみたいです。

 

【設定タイムと参加者】

Ａグループ　

3000mTT　10分00秒以内

6000mPR　3分45秒/km

たいじ、舞鶴RCから数名、いしてつ、Ｓつぐ、ゆうすけ、

まなと、ようじろう、しょうご、わきてつ、やまてつ、

はる、草Ｊｒ２

★ゆうすけ　最初から独走でした　9分24秒

★たいじ　集団を引っ張り最後抜け出す　9分38秒

★まなと　集団の流れに乗って　9分43秒

★いしてつ　１ヶ月ブランクあったが、9分40秒台

★Ｓつぐ　故障明けでもバネが違う、9分40秒台

★しょうご　練習の成果がでました　9分58秒

★はる　3000mは初かな？　10分10秒

★草Ｊｒ２　今回は不発、10分18秒

★わきてつ　2000mで息切れ。

＊こんな感じで、記録が分かった人です。

 

Ｂグループ

3000mTT　10分11秒以上

6000mPR　4分00秒/km

たなかつ、シマム、はしけん、みね、ももた（初）、

草ランナー、白波、ゆま、かえで、さわき、

しょういち、あつき、にしけん（初）、なかはら（初）

★トップは独走気味でしたが、誰かは不明。

★あつき　あと20秒は速いハズ　10分30秒

★ももた　初参加でしたがタイム立派　10分30秒

★たなかつ　最後は粘り、10分50秒台

★シマム　20000mまでは良かったが、11分00秒台

★ゆま　最初の勢いは良かったが、、、。

★白波　目標の12分切りは？

★にしけん　初参加で6000mのみ

★なかはら　初参加で3000mも初トライ　11分49秒

 

別でＡの途中から1500m

ゆう、すず、はると（初）、ともや

 

JOGのみ

みゆ、さや

 

＊久しぶりに、まどか練習のアップで覚えきれませんでした。

名前が無かった人はすみません。

教えてくれれば修正します。

 

営業しているでしょうか？