つぼっちファミリーのランランブログ

【練習内容・登山日記】を主に記載!
【サブ3】からの記録短縮へ、まどかRCの練習もアップ!

まどか練習【5000mTT】

2023-01-11 23:15:44 | まどかRC

今年最初の「水曜まどか練」でした。

みんな年明けから元気です

 

☆参加者

順番が前後しているかもしれません。

■5000m

あべひろ 16分24秒:3000mから一人旅で独走

田舎侍 17分06秒:前半抑えて、後半ペースアップ

ながかず 17分11秒:土曜の42kmの疲れ無し

ゆうり 17分13秒:正月練習不足?16分半は走れないと!

まえた 17分16秒:正月体調不良だったのにこのタイム

もひら 17分17秒:伊万里ハーフの中一日で立派

もも 17分43秒:正月走れなったけどまずまず

マックマン 18分15秒:別大に向けて着々

よこやマン 18分18秒:土曜の42km組

かすが 18分53秒:12月上旬の体調不良から上がれてない?

シマム 19分21秒:単独走になってしまった

ひろひろ 19分54秒:狙い通りのキロ4ペース

のりりん 20分56秒:思ったよりタイム出た感じ

ちぃっぴー 20分59秒:良く粘ってました

はらだ タイム?:途中までかも

 

■3000m

うしろかわ 9分39秒:あべひろに付いてのタイム

こがっち 10分09秒:スタバは、結構なカロリーなので注意!

ゆうすけ 10分39秒:タイムと順位違うかも

そら 10分57秒:タイムと順位違うかも

ひかる 11分25秒:ベストより20数秒悪かったみたい。

まえでん 12分31秒:息子を引っ張っていた。

まえJr 12分35秒:キロ4では走れるはず。

こうしろう タイム?:周回多かった

 

■その他

こうへい、みなみ:1500m

さや、つぼっち:JOG

たなかつ、ゆりさん:WALK

 

■土・日曜練習

日時:1月14日(土)8:10スタート

場所:春日公園

距離:21.1km

設定:6'30"/1.6km

 

日時:1月15日(日)8:10スタート

場所:春日公園

距離:32.0km

設定:7'05"/km

 

1月7日の42.2km走の後、

4人完走で4人全員サブスリー。


1月1~6日練習

2023-01-06 21:21:54 | つぼっち

明けましておめでとうございます。

今年も私の練習日誌にお付き合い下さい。

サブエガの参考になるかも!

 

1月1日(日)

AM 70'JOG(往復) 運動公園~基山

7'36"/km

たなかつ・のりりんと初日の出ラン

帰りは「荒穂神社」へ。

 

PM 30'JOG 実家~自宅

6'18"/km

*おせち料理食べすぎて、ゆるゆるJOG。

地元の「大神宮」にて

 

1月2日(月)

AM 30’JOG ロード

5'55"/km

*箱根を観戦するため短めにJOG。

 

PM 90'JOG 甘木方面

5'57"/km

*距離を追わないで時間でJOG。

「須賀神社」を折り返し。

甘木の商店街は昔はアーケード街でした。

昔のアーケードの名残か?

 

1月3日(火)

AM 4.0kmUP、12.0kmPR、1.6kmDOWN 春日P

6'36"-6'34"-6'33"-6'34"-6'29"-

6'22"-6'13"-2'58"(800m)  total 48'23"

*ながかず・しらとしが24km走していたので、

途中から、たっきーと入りました。

 

PM 40'JOG 小郡運動公園

5'51"/km

*ひさしぶりに、ほよに遭遇して一緒にラン。

 

1月4日(水)

AM 30'JOG 下高場P

6'20"/km

*金曜までは、ゆるゆるJOGでしのぎます。

田舎はとにかく霜が凄い。

 

PM 40'JOG 甘木P

5'56"/km

*中途半端な640mのランコースをぐるぐる。

 

1月5日(木) 春日P

80'JOG

6'02"/km

*ゆうこりんがゆるランに付き合ってくれました。

 

1月6日(金) 小郡運動公園

40'JOG

6"29"/km

*ウォーキングするか迷ったけど、超ゆるランしました。

明日の距離走のために温存。


第99回 箱根駅伝

2023-01-04 11:04:33 | 【原点と環~強さの証明~】~頑張れ駒大4年生~

最終学年で、箱根駅伝優勝!

往路・復路ともに制して完全優勝でした。

 

これで、出雲・全日本・箱根で三冠!

箱根が完全優勝だったので、三冠でも「完全三冠」と

言ってもいい結果でした。

 

■往路107.5km 5時間23分10秒 優勝

1区21.3km

けんすけ選手 1時間02分53秒 区間2位

*1区の役割を果たして、優勝の流れを作った。

2区23.1km

れん選手 1時間06分34秒 区間3位

*直前の体調不良でも、エースの走り。

 

■往路109.6km 5時間24分01秒 優勝

9区23.1km

ちから選手 1時間08分26秒 区間3位

*キャプテンが安定の走り。

 

■総合217.1km 10時間47分11秒 総合優勝

 

走った選手も、サポートに回った選手も頑張った!