福岡マラソン前の調整か？大人少なめ。
下関海響マラソン組は、元気に参加してます。
■参加者
Ａグループ 6'00"/1.6km
きむラン（ペースメイク）、たけＥ、もも、
田舎侍、こうしろう（10km）
Ｂグループ 6'15"/1.6km
春日西勢かな？（10000m）
Ｃグループ 6'30"/1.6km
みね（ペースメイク）、まえた、まこちん、
みやＫ、横やマン（8000m）、つぼっち、
あやか？（途中）
Ｄグループ 6'50"/1.6km
にしけん（ペースメイク）、米さん、ちぃっぴー、
はなおＫ（8000m？）、まりも（途中から）、
1年4組？
＊Ｄは10000m
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■土曜練習
日時：11月9日（土）8時10分
場所：春日公園
メニュー：32km走
ペース：6'45"/1.6km
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佐賀県駅伝5区3.0km
こうへい 8'21"区間新
今シーズン１本目は、下関海響マラソン。
起伏があるこのコースは、毎年練習です。
10/28Mo
13.0kmJOG 春日Ｐ
4'45"/km
＊前日の32kmでしたが、テンポアップで追い込む。
次の日が人間ドックで、21時から何も食べれないので、
丸亀製麺に寄って肉うどん食べて帰りました。
10/29Tu
90'JOG キリン工場
5'00"/km
＊毎年人間ドック後は山に行きますが、雨模様で断念。
ＡＭは天神まで。
今年もコスモス咲いています。
10/30We
3.2kmUP､3000m(600)+1000m×2(400) 春日Ｐ
12'43"(2'46)-4'01"(1'50)-3'45"(1'53)
＊設定:12'45"(3'00)-4'00"(2'00)
10/31Th
6.0kmJOG 春日Ｐ
6'05"/km
＊目が回って来たので、早めに終了。
久しぶりスタバ。
11/1Fr
45'WALK イオンモール筑紫野
＊3ミリ以上の雨でRUN中止。
ウォーキングコースあります。
11/2Sa
PM 60'JOG 甘木Ｐ
5'30"/km
＊午前中は大雨で走れなかったので、
マラソン前でも60分しっかり走りました。
640mのコースなので、結構急な曲がりあります。
11/3Su
下関海響マラソン
8:30スタート
5k:20'37"-10k:20'43"-15k:20'48"-20k:21'07"-
25k:21'06-30k:21'56"-35k:21'48"-40k:22'21-
42.195k:9'28" total 2.59'54"(1.28'06")
＊ラスト4kmで足が止まりましたが、
どうにか3時間切れました。
スタート1時間前くらい。
スタート20分前：のりりん、しょうさんはDNSです。
スタート15分前：田舎侍は第一回の優勝者。
12kmくらいかな。
イガ君と3時間ランナーをペースメイク。
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☆走行距離
1月 604km
2月 438km
3月 458km
4月 276km
5月 485km
6月 458km
7月 418km
8月 529km
9月 473km
10月 525km
下関海響マラソンに向けて、
ちょっとだけ調整。
■参加者
Ａグループ 10'30"(3'00")/3'15"(2'00")
Ｋむら（ペースメイク）、ながはった、田舎侍、
金ちゃん、たいじ、まえた、こうしろう、このみ
Ｂグループ 11'15"(3'00")/3'30"(2'00)
もも、横やマン、ながかず、やなかず、みやＫ、
まこちん、よっしー、よしき、いっと、たつし、
春日西×２
Ｄグループ 12'45"(3'00")/4'00"(2'00")
にしけん（ペースメイク）、かじ、ちぃっぴー、
つぼっち、はなおＫ、のりりん、ゆい（初参加）
あやか、さくらこ、みずき
■土曜練習
台風接近と下関海響前で土曜日は練習休みます。
↑↑↑日曜日の32km後、
完走したのは、おのっちと私でした。
マラソン練習始めるのが遅かったので、
なかなか上がってませんが、
とにかく、泥臭く距離は稼いでます
10/21Mo
16.0kmJOG 春日Ｐ
4'33"/km
＊疲れた中での、速めのJOG。
ペガサスプラス
ペースが落ちたと思っても、タイムは維持できているシューズです
10/22Tu
7.0kmJOG､WS(100)×5 春日P
5'44"/km
＊雨が本降りになり終了。
10/23We
1.0kmJOG､1000m×6(600)+400m､2.0kmDOWN 春日P
4'04"(2'57)-4'01"(2'58)-3'59"(2'57)-
3'58"(2'56)-3'53"(2'53)-3'38"(3'01) total 42'44"
＊Ｄ設定で走る。5本でしたが追加で1000m+400m入れる
10/24Th
35'JOG 下高場Ｐ
5'59"/km
＊さよの送迎で、短めに終了。
古賀ＳＡ
10/25Fr
休養
組合の定期大会で走れず。
10/26Sa
12.0kmJOG
5'37"/km
＊応援JOG
ルナ 爆走娘と名付けました
ハル これからは1戦1戦が大切になる。
まなと 自分に負けるな！
10/27Su
AM 32.0km走､1.6kmDOWN 春日Ｐ
7'05"-6'59"-7'05"-7'04"-7'07"-
7'05"-7'05"-7'06"-7'04"-7'01"-
7'13"-7'04"-7'04"-7'02"-7'01"-
6'59"-6'55"-6'56"-6'53"-6'48" total 1.20'38"
＊6周目からペースメイク。設定7'05"/1.6km
PM 8.0kmJOG 小郡Ｐ
5'56"/km
＊スピード出なかった。
このメニューは、
ＡとＢはインターバル、
ＣとＤは変化走、
と私の中で位置づけています。
■参加者
Ａグループ 3'15"(3'00")
おのっち（ペースメイク）、このみ、もう一人？
Ｂグループ 3'30"(3'00")
金ちゃん（ペースメイク）、たなかず、マックマン、
ながはった（壱岐50km3時間59分）、Ｋすが、
ともき（最後トップ）、たつし？
Ｃグループ 3'45"(3'00")
横やマン（ペースメイク）、ながかず（最後トップ）、
さわ、にしけん、やまの、まこちん、
春日西二人（初参加・つぼい、？）
Ｄグループ 4'00"(3'00")
つぼっち（ペースメイク）、ちぃっぴー（ＭＶＰ）、
なかしま（2本目からＣ⇒Ｄ）、のりりん、
春日東（初参加・1年4組）、さくらこ？
■日曜練習（土曜日では無いので注意！）
日時：10月27日（日）8時10分スタート
場所：春日公園
メニュー：32.0km走
ペース：Ａ3'45"/1.6km
（人数多い時：Ｂ7'05"/km）
↑先週土曜日は、早朝まで雨で走る頃には上がりました。
