12月9～15日練習

仕事が忙しくなり、

なかなか距離が延びてません

 

12/9

16.0kmJOG 春日Ｐ

4'45"/km

＊どうにかノルマ達成！

 

12/10

9.0kmJOG 春日Ｐ

5'23"/km

＊走り始めが遅くなり、短めで終了。

2日続けて日にちを跨ぎました

 

12/11

0.5kmUP､1000m×6(600)+400m､3.2kmDOWN 春日Ｐ

4'06"(2'48)-4'02"(2'57)-3'59"(3'01)-3'55"(3'03)-

3'54"(3'01)-3'43"(4'18)  total 42'52"

＊600mから残り400mを上げる感じで走りました。

400mはタイム取れませんでした。

 

12/12

12.8kmJog 春日Ｐ

5'16"/km

＊時間が遅くて、ほっちラン。

ペガサス41で走る。軽くていい感じ

 

12/13

休み

高宮の「こまどりうどん」で親子丼

博多駅で「どさん子」ラーメン

 

12/14

AM 32.0km走､1.6kmDOWN 春日Ｐ

2.19'20"

＊時計忘れて、後ろから走りました。

6'40"/1.6kmペース

7'00"/1.6kmペース。

寒かったので、「すき家」ほうれん草カレー

 

12/15

AM 小郡市駅伝

30'UP､2.4km､4.0kmDOWN 小郡運動Ｐ

1区(2.4km) 9'40"

＊前日の疲れで、脚が動きません

けっこうランナーが多いのが小郡です。

 

PM 12.0kmJOG 基山運動Ｐ

4'57"/km

＊テンポアップで走る。