今週も座骨の状態を見ながらの練習でしたが、
距離走は後半落ちずに走れた
10月19日（土）
ＡＭ 1.6kmUP､32.0km走､1.6kmDOWN
（設定6'50"/1.6km)
6'50"-6'49"-6'48"-6'50"-6'51"-
6'50"-6'46"-6'49"-6'50"-6'47"-
6'45"-6'46"-6'49"-6'52"-6'50"-
6'43"-6'44"-6'43"-6'43"-6'29" total 2.15'44"
＊後半さくしょうが引っ張ってくれて、
持ちこたえることができました。
ＰＭ 45分JOG 下高場Ｐ
6'24"/km
＊疲労抜きJOG。
10月20日（日）
ＡＭ 60分JOG ロード
6'04"/km
＊思った以上に疲労無くJOG。
太刀洗駅までJOG。
この後、プリンセス駅伝の応援へ。
時間まで宗像大社を参拝。
資生堂、しまむら
スターツ
ホクレン
10月21日（月） 春日Ｐ
0.6kmUP､21.0kmBU､1.6kmDOWN
（設定 7'30"⇒6'30"/1.6km)
7'45"-7'22"-7'22"-7'12"-7'03"-
7'01"-7'01"-6'51"-6'46"-6'40"-
6'35"-6'26"-6'01"-39"(200) total 1.30'53"
＊たなかつと走る。
1周5秒上げて行こうと思いましたが、
そうきっちりとは行きませんでした。
10月22日（火）
ＡＭ 70分JOG ロード
5'42"/km
＊JOGの時に座骨が痛んでましたが、
徐々に良くなっている実感がありました。
大己貴神社までJOG。
午後からは、日田市の上塚山に山登り。
しかし、登山道が無くなっており、登れる所が
無いか2時間30分くらい歩き続けました
10月23日（水） 大野城体育館
30分JOG、補強（腹筋・背筋・腕立て各20回×5セット）
＊久しぶりの体育館練習。
2日後に筋肉痛が来ています
10月24日（木） 春日Ｐ
16.0km走､3.2kmDOWN
（設定 6'45"/1.6km）
7'16"-6'45"-6'35"-6'46"-6'44"-
6'44"-6'43"-6'39"-6'38"-6'32" total 1.07'26"
＊たなかつと走る。
1周目はノーアップだったので、ゆっくり目に入りました。
10月25日（金） ロード
40分JOG
6'24"/km
＊明日の距離走に備えて、軽めの練習。