ほぼいつもの練習メニューに戻りました。
今年はスピード強化？？？
4月16日（土）
ＡＭ 90分JOG ロード
4'58"/km
＊キリン工場まで30分、花畑の芝で30分、帰り30分です。
ＰＭ UP､14000mPR+1000m×2､20分DOWN 本城
4'02"-4'00"-4'01"-3'59"-4'03"-4'03"-4'04"-
4'02"-4'09"-4'05"-4'05"-4'07"-4'10"-4'00" total 56'52"
3'36"-3'34"
＊本陸の練習に参加。
4月17日（日）
天拝湖～大佐野山～いこいの森折り返し
14.0kmくらい
ロードレースの応援して帰ってきました。
ＰＭ さよの応援へ北九州まで
30年前に良く走っていた金比羅池は、
きれいに整備されて、市民の憩いの場になってました。
4月18日（月） 春日Ｐ
16kmJOG
4'42"/km
＊定番の月曜16.0kmが復活。
4月19日（火） 春日Ｐ
8.0kmJOG､WS(200)×5
5'33"/km
＊流しを入れて、スピードの確認。
4月20日（水） 宇美町陸上競技場
20分UP､8000mPR､15分DOWN
3'50"-3'48"-3'49"-3'49"-3'50"-
3'55"-3'53"-3'44" total 30'40"
＊設定3'50"でした。どうにか持ちこたえた。
4月21日（木） 春日Ｐ
13.0kmJOG､WS(100)×6
5'39"/km
＊小雨になったので走りました。ランナーまばら。
4月22日（金） 下高場Ｐ
60分クロカン
5'27"/km
＊久しぶりに公園でクロカンしました。