4月9～15日練習

ハムストは完治したので、

距離を伸ばしている途中ですが、

疲れが抜けない、、、。

 

4月9日（土）

ＡＭ　10.0km＋3.2km､3.2kmDOWN　春日Ｐ

10km:6'32-6'27-6'21"-6'24"-6'24"-6'25" total 40'12"

3.2km:6'04"-6'03"  total 12'08"

＊長野マラソン組の調整を兼ねて10kmしました。

 

ＰＭ　70分JOG（50分CC）　下高場Ｐ

5'55"/km

＊久しぶりにクロカン

 

4月10日（日）

浮嶽～女岳～二丈岳

約11.5km

 

4月11日（月）　春日Ｐ

13.0kmJOG

4'54"/km

＊日曜の午後走ってないので、少し速めめに。

 

4月12日（火）　春日Ｐ

8.0km+200m×5

5'29"/km+40"～36"/200m

＊歩幅を縮んでいたので、流し(200m)を入れました。

 

4月13日（水）　宇美町陸上競技場

15'UP､1000m×6(200)､15'DOWN

3'41"(60)-3'39"(63)-3'42"(61)-3'42"(71)-

3'33"(72)-3'26"  total 27'16"

＊6本全部行きたかったので、4本まで抑え気味。

　

 

4月14日（木）　春日Ｐ

13.0kmJOG

5'09"/km

＊疲労抜きでゆっくり。

 

4月15日（金）　春日Ｐ

10.0kmJOG､WS×5

5'00"/km

＊100mの流しを入れました。

浮嶽～女岳～二丈岳

（4月10日・糸島）

8年前（Ｈ26年）に登った時と逆ルートで

登ってきました。

 

浮嶽の頂上手前の白竜神社の上に岩場は、

最高に景色がいいです。

 

浮嶽頂上　８０５．２Ｍ

 

白竜神社

 

女岳山頂　７４８Ｍ

 

キャンプ場の山桜花は満開でした。

 

二丈岳山頂　７１１．４Ｍ

 

木の香ランド駐車場～浮嶽　５３分

休憩９分

浮嶽～女岳　３８分

女岳～二丈岳　４６分

休憩（昼食）　１４分

間違えて深江の方へ降りてました　１７分

女岳～駐車場１７分

トータル　３時間１６分