12月2～8日練習

やっと回復傾向になってきました。

思ったより今週は走れました

 

/12月2日（土）

早朝　40分JOG　下高場Ｇ

＊キロ6分19秒

冷え込んで霜が凄かったので、芝生でなくサッカー場で走る。

 

ＰＭ　散歩　出水

＊次の日の大会のため、出水で宿泊。

夕食後に散歩。

 

/12月3日（日）

早朝　散歩　出水

＊体を起こすため、多めに散歩しました。

 

あくねボンタンロードレース　10:15スタート

17分UP､ﾊｰﾌ､20分DOWN

1時間22分58秒　12位（年代2位）

（19'53"-19'53"-19'35"-19'25"-4'10"）

＊当初は4分20秒ペースで入って、最後は1時間30分切りくらいを

狙ってましたが、思った以上に動きました

でも2回酸欠にペースダウンがありました

 

12月4日（月）　春日Ｐ

20.8km走

9'05"-8'09"-7'13"-7'09"-7'10"-

7'11"-7'12-7'11"-7'11"-7'14"-

7'10"-7'00"-6'38"

total  1.35'38"

＊まっつー、のりりん、ふみふみが2周目で追いついてきて、

20kmを4分30秒ペースで走っているとの事で、そのまま後ろへ付く。

2～3周後ろに付いていると、まっつーが止めたので交代して引っ張る。

ふみふみも止めて、結局残りの約8周を引っ張りクタクタ

最後の2周は、なかじーも合流。

 

12月5日（火）　春日Ｐ

11.2kmJOG

＊キロ5分27秒

ふみふみ、みえっち、ハヤシちゃんと一緒になる。

 

12月6日（水）　まどかＰ

2.0kmUP､12000mPR､2.0kmDOWN

設定　3分50秒/1000m=92秒/400m

3'52"-3'46"-3'48"-3'46"-3'49"-

3'48"-3'48"-3'48"-3'46"-3'44"-

3'49"-3'46"

total  45'37"

＊メニューは16000mでしたが、最初から息が上がってました。

今の状態では良く走った方だと思います

 

12月7日（木）　下高場Ｐ

60分JOG

＊キロ5分58秒

天気予報では、福岡地区が雨で、筑後地区が曇。

案の定、職場を出ると雨

家に帰ると降ってなく、濡れないで走れました

 

12月8日（金）　春日Ｐ

16km走､3.2kmDOWN

8'10"-7'28"-7'00"-6'50"-6'46"-

6'43"-6'45"-6'37"-6'39"-6'00"

total  1.09'04"

＊珍しく一度も酸欠にならずに走れました