早朝 ５ＫＪＯＧ ２６′０７″
午後 ２０′ＵＰ、流し×３本、
５０００Ｍ（８００）＋３０００Ｍ（２００）＋１０００Ｍ、２０′ＤＯＵＮ
①１７′３０″②１０′１９″③３′２０″
４００Ｍを８４秒のペース走でしたが、さすがに付いて行けず、
まこちゃんの１人舞台！ 悔しいが実力の差が出ました（・_・）
やまたか、もう少し一緒にエースを苦しめよう！
という訳で、インターバルに近い練習になりました(^_^;)
参加者 まこっちゃん、やまたか
調整練習 みえっち
別メニュー きんちゃん
郵便配達 もりまん
切磋琢磨って感じ(^_^)v
おみあげは、うえ吉さんリクエストです！！携帯にメールしてください（＾＾）
息を上げて苦しんで走っているときは“もうこんな練習は嫌！” もう止めようと思う日が多々あるのに、走れない様になるとそんな練習が“やりたくなる、苦しんでいる人が羨ましく思える” 今日のランニングでした。（1ｋｍ＝６～７分ペースの12ｋ走）
走る練習より、キーボードの練習が必要ですね。つっぼちさん？
おかげさまで、いい仲間ばかりです（＾-＾）ｖ
侍へ
メールします（＾＾ゞ
白波さんへ
マラソン練習した証拠です。
スピードとスタミナを求めると故障します。
今はスタミナが大切（＾-＾）
イトナオさんへ
まずは土台作りが大切。
ゆっくりでいいから、とにかく６０分以上のＪＯＧが基本（＾-＾）