まどか練習【1000m×6(200)】

本日は急きょ設定タイムを変更。

中３トリオが卒業したのもあり、

遅めの設定になりました。

 

参加者

＊名前が漏れてたらすみません。

■Ａ設定：３分２０秒

もひら、おうすけ、ゆうと、けんと、ひろひろ

★おうすけ：ペースメイク、今年のエースと言っていいでしょう！

★もひら：４本ついていくのがやっと？　今年はフルでサブ４０狙い！

★ゆうと、けんと：３本、秋には６本行けるでしょう！

★ひろひろ：アップ不足で途中から、２本くらい。

 

■Ｂ設定：３分３５秒

ながかず、マックマン、にしけん、たなかず、やまの、

ともや、こういち、のりりん、みゆ、しおり、るな、ゆいな

★ながかず：ペースメイク、４本で力尽きたけどラストはトップ。

★マックマン：５本目は４００Ｍ？　いこいの森の目標３９分切り。

★にしけん：４・５本目は休憩？　いこいの森の目標３９分切り。

★たなかず：調整で３本、長野の目標２時間５７分。

★やまの：全クリアは、Ｂでは私と二人だけでした。

★ともや：３本、来週から本格始動です。たぶん？

★こういち：２～３本、やっと走り始めた。

★のりりん：調整で８００ｍ、長野の目標３時間３０分。

★みゆ：８００ｍ、４分ペースで走れた？

★るな：３本、余裕あったら前に出てもいいですよ。

★ゆいな：８００ｍ、練習なので積極的に！

 

■４月１６日（土）の練習会は、

日曜に大会出場者が多いので休みます。

先週土曜の練習会。

 

■落とし物

先週水曜日の落とし物です。

4月2～8日練習

やっとハムストが良くなりました。

でも距離は少し抑えています。

 

4月2日（土）

ＡＭ　10.0Ｍ変化走､1.6kmDOWN　春日Ｐ

6'48"-6'40"-6'33"-6'15"-5'52"-6'36"-1'30"

total  40'17"

＊みんなは16kmでしたが、病み上がりで10kmが限界でした。

 

ＰＭ　60'WALK

＊さすがに、いきなり2部練は負担が大きのでウォーキング。

草場川の桜並木ライトアップ。

スマホ写真の限界。「百聞は一見にしかず」

 

4月3日（日）

ＡＭ　明星山～白金山～高根山トレイル

15.1km　2時間48分（休憩含む）

 

ＰＭ　60'WALK

甘木公園こ散策ウォーキング

 

4月4日（月）　春日Ｐ

8.0kmJOG

5'26"/km

＊いつもの半分くらいで焦らず。

 

4月5日（火）　春日Ｐ

8.0kmJOG

5'19"/km

＊5kmまで4'50"で、他のランナー引っ張る。

 

4月6日（水）　宇美町陸上競技場

2.0kmUP､(300m×6(100))×2(500)､2.0kmDOWN

64"(39)-65"(36)-64"(37)-63"(40)-63"(37)-62"(2'05)

60"(31)-60"(32)-59"(33)-56"(34)-57"(33)-57"

total  20'19"

＊1セット目は、Ｃ設定で抑えてハムストの状態が良かったので、

2セット目からはＢ設定ではしりました。

 

4月7日（木）　春日Ｐ

3.2kmUP､5.0km､4.8kmDOWN

7'10"-7'03"-6'52"-44"

total  21'51"

＊なかじーからペースメイクの依頼が有り、ほぼ設定通り。

 

4月8日（金）　ロード

5'41"/km

＊のんびりJOG。

明星山～白金山～高根山

（４月３日・久留米）

ハムストのリハビリで、低山トレイルへ。

 

車の人は、一ノ瀬浸水公園の駐車場に無料で駐車できます。

あずま屋の奥の階段が登山口です。

 

明星山（みょうじょうさん）頂上　３６２．３Ｍ

観音様も見えます。

 

銀杏畑の看板があったので行ってみました。

秋に行かないと意味ない？

 

白金山（しらかねやま）頂上　３５７．２Ｍ

縦走路になっていて、道幅は狭いけど結構走れます。

 

高根山（たこねやま）頂上　４７０Ｍ

展望は殆ど無いけど、桜は満開でした。

こちらは、一番いい季節に来ました。

 

トレイルする人は、高根山まで走るのがお勧めです。

 

親水公園～明星山　３１分

休憩　６分

明星山～銀杏畑　１２分（ちょっと道間違えた）

銀杏畑～白金山　３１分

休憩　２分

白金山～高根山　２３分

休憩　５分

高根山～親水公園　５９分（分岐間違えてロス）

トータル　２時間３８分

まどか練習【(300m×5(100)×2(500)】

ハムストの調子も良くなって、

今日から恐る恐る練習参加。

 

そして、本日は３人が高校進学のため

「まどか卒業」しました。

 

参加者

＊名前が漏れてたらすみません。

■Ａ設定：５２秒

まえた、こたろう、まなと、よじろう、

須恵中男子２名

★まえた：ショートの時のＡは少し分が悪かったか？

★こたろう：久しぶり参加、ポテンシャル高い！

★まなと：ペースメイク、本日最後、安定して走れる選手へ！

★よじろう：帰省と重なり参加。束の間の楽しい練習？

★須恵中男子：ＡとＢで走る、新高校生と走る貴重な経験。

 

■Ｂ設定：５８秒

ながかず、にしけん、こがっち、ながりょう、

るな、ちなつ、れいな

★ながかじ：最後まで先頭集団で走る。

★にしけん：２セット目の最後３本もったいない。

★こがっち：ペースメイク、３００ｍならＡでしょう？

★ながりょう：水曜２回目で３００ｍはきつかったかな。

★るな、ちなつ、れいな：途中からＣへ、名前合ってますか？

 

■Ｃ設定：６３秒

草ランナー、やまの、須恵中女子

★草ランナー：ペースメイク、Ｃで引いてくれてありがたい。

★やまの：いい練習になってました、ナイスラン！

★須恵中女子：初参加、まだまだこれからの選手です。

 

■Ｃ設定＋（プラス）：６５秒くらい

のりりん、みゆ

 

■調整

すず：本日最後でした。高校１年目から活躍してくれそうです。

 

■ＪＯＧ

イッキ：途中から参加と思ったけど、ＪＯＧで終了。

たいき：本日最後でした。高３が勝負と思って次のステージへ。

 

■土曜練習

４月９日（土）８：３０～

１０ｋｍ＋３．２ｋｍ（予定）

先週の練習

3月26～1日練習

今週はウォーキングからランニングに、

徐々に以降しました。

 

/3月26日（土）

ＡＭ　60'WALK　草場川沿い

雨が降ったり止んだりの天気でした。

 

ＰＭ　40'WALK　甘木公園

桜の時期は、露店も出る甘木公園。

 

3月27日（日）

ＡＭ　60'WALK　基山

荒穂神社の位置は、

鳥居から神社の直線上に基山頂上です。

 

長女の記録会の応援に北九州へ。

 

4月28日（月）　春日Ｐ

3.2kmJOG+1.8kmWALK

5'45"/km

花見客ちらほら

 

3月29日（火）　春日Ｐ

1.6kmWALK+3.2kmJOG

7'10"/km

＊少し違和感があり、ゆっくりJOG。

 

3月30日（水）　宇美町陸上競技場

2.0kmWALK

＊タイム取り、ランは一休み。

 

3月31日（木）　春日Ｐ

1.6kmWALK+5.0kmJOG+1.8kmWALK

5'06"/km

＊最後は4'20"まで上げる。違和感無し。

 

4月1日（金）　草場川沿い

30'JOG

5'50"/km

桜並木のライトアップを見てきました。

 

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10月　535km

11月　514km

12月　633km

1月　439km

2月　351km

3月　217km