4月8～14日練習

初のトレイル大会が近づいているのに、

体調急降下、、、。

持病の「くらっ」が頻発しています。

 

4月8日（土）

ＡＭ　16.0km変化走､2.0kmDOWN　春日Ｐ

設定 7'15"⇒6'45"⇒6'15"

（3回繰り返してラストフリー）

7'05"-6'43"-6'16"-7'15"-6'38"-6'14"-

7'14"-6'42"-6'16"-5'57"  total 1.06'24"

＊火水木と頭の怪我で走ってなかったので、

入りのペース感覚がつかめなかった。

 

ＰＭ　基山トレイル

約9km　8'30"/km

初のトレランシューズ、

下りは快適ですがロードは硬さを感じました。

 

4月9日（日）

ＡＭ　90'JOG　小郡方面

4'54"/km

＊河川敷はバカ虫が多すぎてペースダウン。

 

ＰＭ　宝満山トレイル

約7km　22'59"/km

＊ほぼ走れず

16時から登ったので、頂上を独り占め。

 

4月10日（月）　春日Ｐ

90'JOG

4'56"/km

＊途中から呼吸が浅くなり、乳酸が溜まってどうにか90分

（まえた、たなかつ）

 

4月11日（火）　春日Ｐ

10.0kmJOG

5'39"/km

＊ゆうこりんの600m8本を引っ張るのでやっとの状態

（まっつーさん、ゆうこりん）

経過観察だったしこりは、ほぼ無くなってました。

 

4月12日（水）　宇美町陸上競技

20'UP､WS×5､300m×6(100)+300m､20'DOWN

60"(35)-61"(40)-60"(44)-60"(37)-60"(41)-59"(3'21)-58"

＊2セット目上げようとした矢先に、持病が出てしまった

あべひろから、佐倉マラソンのお土産。

 

4月13日（木）　小郡Ｐ

6.0kmJOG+1.0kmWALK+6.0kmJOG

4'32"/km-4'34"/km

＊ビルドアップのつもりが、6kmで持病が出て、

休憩して再トライ。それでも一緒でした

 

4月14日（金）　イオンモール

60'WALK

＊3ミリ以上の雨でRUNは休養へ。

イオンモールは雨の日のウォーキングに丁度いい。

まどか練習【((300m×6(100))×2(500)】

2日続けて「くらっ」となる持病が出てたので、

抑え気味に入るが、2セット目からやっぱり

 

■参加者

＊名前が漏れてたらすみません。

Ａグループ　設定52～53"

あべひろ：ペースメイク、体重増えたが調子上向き！

もひら：40kmトレイル後でも、まどか練は欠かさない！

ゆうすけ：西日本記録会10分24秒78、最低でも10分1桁で走れる。

こうしろう：西日本記録会9分53秒42☆PB、中体連は9分30秒やね。

ひろひろ：3～4本くらいか？

 

Ｂグループ　設定58～60"

こがっち：1セット目ペースメイク、2セット目はＡへ。

あいばちゃん：久しぶり登場、Ｂでは余裕あり過ぎです。

Ｋすが：ちょうどいいペースだったのでは？

たなかつ：遅れそうでしたがクリア。

にしけん：1本間引いただけ。まずまず。

くまひろ：初参加、3本くらいまで良かったが、、、。

ひかる：西日本記録会2分34秒66、30秒は切りたい。

 

Ｃグループ

まえでん：66秒で引っ張る予定でしたが、バラけてグループ消滅。

しょうこさん：多分一人Ｃグループになっていた。

のりりん：久しぶりのインターバルで3本くらい。

みよ：半分くらいか？途中からＢグループへ。

まえでんＪｒ：できれば、Ｂグループで半分が丁度いい。

 

■

土曜練習

4月15日（土）8:10スタート

集合場所：春日公園

メニュー：10kmBU+1.0km

10km（6周と400m）+200m歩いて1000m

7'00"⇒6'50"⇒6'40"⇒6'30"⇒6'20"⇒6'10"⇒90"+ﾌﾘｰ

↑先週の写真

4月1～7日練習

トレイルに向けて練習始めましたが、

出鼻をくじかれました

 

4月1日（土）

ＡＭ　120'LSD　まどかＰ～大原山

6'04"/km

＊ゆっくり行きたかったけど、みんな下り飛ばすなぁ～

足立さんが参戦しました。何年会ってなかったか？

お昼花見。

 

ＰＭ　40'JOG　小郡Ｐ～松崎

5'14"/km

＊運動公園を飛び出して、松崎方面へ。

小郡運動公園

松崎の桜並木は、ほぼ散ってました。

 

4月2日（日）

ＡＭ　平尾台トレイル試走

2.40'24（7'57"/km）､WS×5

＊迷いながらとダウンも入れて全部で20km走った。

つつＥ君、しょうこさんと試走しました。

帰りに大任町の桜街道に寄りました。

 

ＰＭ　40'JOG　草場川

5'26"/km

思ったよりトレイルの疲れ無し。

桜週間の締めは、草場川の桜並木のライトアップ

 

4月3日（月）　かすがＰ

16.0kmJOG

5'31"/km

＊トレイルの疲れが出ました。ペース上がらず

 

4月4日（火）

軽自動車（バン）の後ろから荷物を取って、

ドアを上から下に振り下ろす時に、

ちょうどドアの角で頭を強打、、、出血、、、。

傷が浅かったので縫うまでは無かったので、

消毒と絆創膏で、傷が塞がるまではランストップ

 

4月5日（水）

まどか練習は、タイム取り。

 

4月6日（木）

60'WALK

＊少しは身体動かしてみました。

今週が平尾台じゃなくて良かった

 

4月7日（金）　甘木方面

60'JOG

5'18"/km

＊走っていいのかわからないけど、トレイル控えているので

まどか練習【(5000m(400)+1000m)】

雨の日はメンバー少なめ。

でも、まどか練は休みません。

 

■参加者

設定 6'24"/1.6km

設定より20秒速かったけど、みんな遅れずにゴール。

こがっち：ペースメイク、ラスト2分53秒。

もも：スタート2分前に到着、ラスト3分38秒。

マックマン：好調維持、ラスト3分25秒。

にしけん：故障明けで5000mで終了。

うしろかわ：休むのも練習、故障しないで3年間乗り切れ！

ゆうすけ：良くなっている、ラスト3分30秒くらい。

こうしろう：ラスト3分20秒、5000mの後なので上出来！

ひかる：ラストは3分45秒、5000m走れたので十分！

みゆ、さや：JOG

 

■土曜練習

日時：4月8日（土）8:10スタート

メニュー：16.0km変化走

先週土曜日、焼米ケ原にて。

小文字山～妙見山～足立山～戸ノ上山

（2023.3.26・小倉北区）

 

久しぶりに初めての山へ登ってきました。

車は足立公園展望広場に駐車しました。

10台くらい駐車スペースが有ります。

時間が早かったので、車は1台もなかったけど、

帰りは花見客で満杯でした。

 

ここが小文字山の頂上と思っていましたが、

違っていたみたいで、頂上は素通りしてました。

 

妙見山

ここも頂上だと知りませんでした。

妙見神社と案内がでていたので寄ってみただけです。

 

足立山

流石に標識が出ていたので、頂上だとわかりました。

こんな感じの景色。（小倉方面）

 

戸ノ上山

こんな感じ。（下関方面）

神社入り口は、水たまりになってました。

戸上神社

 

大台ケ原

ここも行きは素通りしてました。

 

足立公園展望広場～足立山　50分

足立山～戸ノ上山　64分

戸ノ上山～足立山　74分（休憩含む）

足立山～展望公園　54分

トータル　4時間4分

 

＊朝までの雨で、滑りやすくなっていたので、

トレイルというより半分以上は歩きです。