11月4～10日練習

マラソン後の一週間。

まあまあ走ってます

 

11/4Mo

AM 60'JOG 春日Ｐ

5'16"/km

＊今回はフルの次の日から練習開始。

たなかつの調整で、4分ペースで2周だけ付く

 

PM 40'JOG  安の里折り返し

5'54"/km

＊ゴジラを見に行きました。

残念ながらライトアップしてませんでした

 

11/5Tu

50'JOG 春日Ｐ

5'58"/km

＊海響走ったくるまさんと一緒になる

 

11/6We

1･6kmUP､12000mPR､2.4kmDOWN 春日Ｐ

6'40"-6'23"-6'21"-6'20"-6'22"-

6'18"-6'23"-3'03"  total 47'54"

＊Dグループでスタートしましたが、

途中からCグループに追いつき走りました

 

11/7Th

90'JOG 春日Ｐ

5'09"/km

＊距離を気にせず、時間で走る

 

11/8Fr

休み

博多口

 

11/9Sa

AM 10kmPR 春日Ｐ

6'58"-7'12"-7'10"-7'14"-6'53"-

6'41"-1740"  total 43'53"

＊ふみえさんと走りました

 

ゆらりんこ橋～二丈岳

46'50"～(8'34")～41'49"  total 1.37'08"

糸島の清掃活動後に、二丈岳へ。

 

PM 60'JOG 下高場Ｐ

5'58"/km

＊疲労取りRUN。

 

/11/10Su

AM 20'JOG

6'00"/km

＊早起き出来なくて、少しだけJOG

 

福岡マラソン応援

治七のクリームパン

 

日田に移動

日田陸上記録会応援

萬天楼の焼きそば

 

PM 20kmBU 春日Ｐ

1.34'23"

＊雨の中、一人で頑張った

まどか練習【12000PR】

福岡マラソン前の調整か？大人少なめ。

下関海響マラソン組は、元気に参加してます。

 

■参加者

Ａグループ　6'00"/1.6km

きむラン（ペースメイク）、たけＥ、もも、

田舎侍、こうしろう（10km）

 

Ｂグループ　6'15"/1.6km

春日西勢かな？（10000m）

 

Ｃグループ　6'30"/1.6km

みね（ペースメイク）、まえた、まこちん、

みやＫ、横やマン（8000m）、つぼっち、

あやか？（途中）

 

Ｄグループ　6'50"/1.6km

にしけん（ペースメイク）、米さん、ちぃっぴー、

はなおＫ（8000m？）、まりも（途中から）、

1年4組？

＊Ｄは10000m

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■土曜練習

日時：11月9日（土）8時10分

場所：春日公園

メニュー：32km走

ペース：6'45"/1.6km

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佐賀県駅伝5区3.0km

こうへい　8'21"区間新

10月28～3日練習

今シーズン１本目は、下関海響マラソン。

起伏があるこのコースは、毎年練習です。

 

10/28Mo

13.0kmJOG 春日Ｐ

4'45"/km

＊前日の32kmでしたが、テンポアップで追い込む。

次の日が人間ドックで、21時から何も食べれないので、

丸亀製麺に寄って肉うどん食べて帰りました。

 

10/29Tu

90'JOG キリン工場

5'00"/km

＊毎年人間ドック後は山に行きますが、雨模様で断念。

ＡＭは天神まで。

今年もコスモス咲いています。

 

10/30We

3.2kmUP､3000m(600)+1000m×2(400) 春日Ｐ

12'43"(2'46)-4'01"(1'50)-3'45"(1'53)

＊設定:12'45"(3'00)-4'00"(2'00)

 

10/31Th

6.0kmJOG 春日Ｐ

6'05"/km

＊目が回って来たので、早めに終了。

久しぶりスタバ。

 

11/1Fr

45'WALK イオンモール筑紫野

＊3ミリ以上の雨でRUN中止。

ウォーキングコースあります。

 

11/2Sa

PM 60'JOG 甘木Ｐ

5'30"/km

＊午前中は大雨で走れなかったので、

マラソン前でも60分しっかり走りました。

640mのコースなので、結構急な曲がりあります。

 

11/3Su

下関海響マラソン

8:30スタート

5k:20'37"-10k:20'43"-15k:20'48"-20k:21'07"-

25k:21'06-30k:21'56"-35k:21'48"-40k:22'21-

42.195k:9'28"  total 2.59'54"(1.28'06")

＊ラスト4kmで足が止まりましたが、

どうにか3時間切れました。

スタート1時間前くらい。

スタート20分前：のりりん、しょうさんはDNSです。

スタート15分前：田舎侍は第一回の優勝者。

12kmくらいかな。

イガ君と3時間ランナーをペースメイク。

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☆走行距離

1月 604km

2月 438km

3月 458km

4月 276km

5月 485km

6月 458km

7月 418km

8月 529km

9月 473km

10月 525km