やっと状態が上がってきました
11/11Mo
16.0kmBu 春日Ｐ
8'08"-7'33"-7'17"-7'18"-7'16"-
7'11"-7'08"-7'07"-7'01"-6'33" total 1.12'38"
＊やっとテンポアップが楽になってきた。
11/12Tu
8.0kmJOG､WS(100)×10 春日Ｐ
6'00"/km
＊疲労が溜まってたので、ゆっくりＲＵＮ。
承天寺
11/13We
2.0kmUP､1000m×6(600)+400m､3.0kmDOWN 春日Ｐ
3'45"(2'53)-3'43"(2'51)-3'40"(2'49)-
3'44"(2'53)-3'42"(2'55)-3'35"(2'58)-1'26" total 40'59"
11/14Th
16.0kmBU 春日Ｐ
7'53"-7'31"-7'30"-7'28"-7'22"-
7'15"-7'03"-6'54"-6'55"-6'33" tatal 1.12'29"
＊セット練習でテンポアップできました。
11/15Fr
8.0kmJOG､WS(200)×5 春日Ｐ
6'21"/km
＊ゆっくり走ってバランスを整える。
11/16Sa
AM 24.0km走､3.2kmDOWN 春日Ｐ
6'46"-6'38"-6'39"-6'38"-6'39"-
6'38"-6'38"-6'39"-6'38"-6'37"-
6'35"-6'36"-6'41"-6'39"-6'41" total 1.39'50"
＊32km行きたかったが、力不足でした。
PM 9.0kmJOG SAGAｻﾝﾗｲｽﾞﾊﾟｰｸ
5'24"/km
＊1.5kmｺｰｽを6周。
さよを応援。
改装された競技場。
11/17Su
AM 50'JOG 安の里折り返し
5'24"/km
＊朝のうちに少し走りました。
コジラ
市町村駅伝応援
筑前町３位（町村の部）
PM 60'JOG 下高場Ｐ
5'40"/km
＊疲労取り。