11月の筋トレ＆ジョギング報告

今日から師走。いよいよ2016年も残すところ一ケ月ですね。

晴れた日の夕暮れには、学院から綺麗な薄明が見られるのが、南信州の冬の特徴。こんな景色を見ながら仕事をできることを幸せに感じます。

さて、11月の筋トレ＆ジョギングの結果を報告します。

11月は筋トレに加え10月２日から始めたジョギングも継続でき、10月は79.9km、11月は70.7kmを走りました。30分間走っても息が上がらなくなりました。10月20日から始めた「30日間スクワットチャレンジ」が11月19日に30日目を迎え、一日に250回を行うことができました。この一ケ月で3,840回スクワットをやったことになります。ジョギングと相まって、太腿（大腿直筋、外側広筋、内側広筋）とふくらはぎ（腓腹筋）がハンパなく発達しました。現在は14kgのダンベルで負荷をかけて、一日50回のスクワットを行っています。下半身の筋肉がついたことで体脂肪が17.1%となり、順調に減っています。

９月26日から続けているアルコール無摂取が連続66日を達成しました。そろそろ毎週末くらいは飲んで慣らさないと、年末年始に飲んだときに倒れそうですね（笑）。

毎年のことですが12月はあっと言う間に過ぎてしまいます。仕事や身の回りのことを早めにとりかかることを今まで以上に意識して、英語学習・筋トレ・ジョギングの時間も確保していきます。

最近、筋トレを始める方が多いように感じます。私も５月から細々と始めた筋トレがここまで続くとは思いませんでしたが、９月に出会ったこの本のおかげで一気に筋トレに目覚めました。

筋トレをやっている人は自己管理が徹底しています。そして、日々の過ごし方や時間の使い方に無駄がなく充実してる人が多いです。皆さんも筋トレを通じて、続けることが苦痛ではなくなり、続けないことを苦痛に感じる自分に変わってみませんか？