マラソンの奥深さを知った駒ヶ根ハーフ

昨日、「第11回信州駒ヶ根ハーフマラソン」に出場しました。地元・伊那市のマラソン大会がないため、隣市の駒ケ根市の大会が私にとって地元の大会となります。

天気は曇りで最高のマラソン日和。昨年と同じく、ラン友さんとのシューズ円陣で気合いを入れてスタートしましたが、昨年記録したコース自己ベストから約５分も遅れる１時間38分16秒（ネット）でした。

 

今回のデータは以下の通りです。

走行距離　21.0975km

コース高低差　120m

タイム　１時間38分16秒（ネット）

平均ラップ　４分40秒/km

消費カロリー　1,235カロリー

１kmごとのラップ

１km　４分19秒

２km　４分16秒

３km　４分20秒

４km　４分24秒

５km　４分29秒

６km　４分23秒

７km　４分32秒

８km　４分31秒

９km　５分03秒

10km　４分23秒

11km　４分36秒

12km　４分33秒

13km　４分33秒

14km　４分36秒

15km　４分51秒

16km　４分44秒

17km　４分36秒

18km　４分49秒

19km　５分20秒

20km　５分44秒

21km　４分46秒

スタートすると間もなく緩やかな下りが始まり、8.3kmからの急な上り坂、中間点を過ぎてからは天竜川堰堤の平坦なコース、そして、15km過ぎからは前半とは折り返しのコースとなるためほぼ上りのきついコースです。

大会パンフレットの高低図

 

GARMINによる実際の高低図

 

７月と８月にそれぞれ月間420km、９月も月間400kmペースで距離を踏んできました。この夏の走り込みにもかかわらず、19km過ぎで右足が攣り始め、止まってしまいました。30秒くらいストレッチをして、見かねたランナーさんが「私が伸ばしてあげましょう」と助けてくれるほど、攣ってしまいました。

いやはや、マラソンは奥深い・・・。この結果を招いた原因は２つ考えられます。一つ目は、疲労が抜け切っていなかったこと。フルマラソンの大会前はテーパリングを徹底して、練習量を落として疲労を抜きますが、「ハーフはそんなに気にしなくてもいいだろう」という思い込みがありました。この日で98日連続ランとなっていて、酷暑だった真夏に一日平均13～14kmを走り続けていたので、正直、疲れていました。ゴール直後、ラン友でもある高校の先輩から「福澤さん、疲労が抜け切ってなかったんじゃないの？」と指摘されて、我に返りました。

２つ目はインターバル走や５kmTTなどを徹底できなかったことです。暑さを言い訳にして、「夏場はとにかく距離を踏めればいい」と週１でそれまで行っていたインターバル走を、８月末の左腓腹筋の違和感が出た時から行わなくなりました。スピードに慣れて、心肺機能も強くする練習が少なかったことは反省すべきです。

タイムは昨年よりも５分も遅かったですが、それでも、アップダウンの激しいこのコースで途中で止まってしまっても、100分を切れたことは自信につなげます。

大会後のランチは、出場した次男、甥っ子、義兄、応援に駆けつけてくれた家族と一緒に、ソースかつ丼と蕎麦でしっかりと栄養補給しました。

 

次は11月10日開催の松本マラソンです。フルマラソンでありながら、こちらも途中に坂道が続き起伏のある難コース。今年はコースが見直されて、昨年よりは走り易くなっていますので、４月の長野マラソンに続く連続サブ3.25（３時間15分未満）を目指して、10月も走り込みます。

そして、明日からラン歴９年目に突入します(^^)v

いざ、仲秋の駒ヶ根へ！

今日は第11回信州駒ヶ根ハーフマラソンに出場します。実に６月２日の第10回信州安曇野ハーフマラソン以来、約４か月ぶりの大会です。

安曇野ハーフ翌日の６月３日から昨日まで、ちょうど1,500kmを走り込みました。休足日はわずかに６月の３日間だけ。この酷暑の中、よく走ったと思います。駒ヶ根ハーフのコースはアップダウンが厳しい激坂コースなので、自己ベスト更新は難しいかもしれませんが、真夏の走り込みの成果を感じられるランができればOKです。

さあ、珠玉の21.0975kmを楽しんできます。Wish me luck!

英単語の拡げ方とギャグの滑り方

トラスト英語学院では語彙と文法を徹底的にこだわるので、授業では教材に出てきた英単語を掘り下げて、関連した語彙も紹介し、ボキャビルを図っています。

例えば、先日の授業では peer（同僚、同級生、仲間）が出てきたので、

peer pressure（同調圧力）

pier（桟橋）

amphibian（水陸両用車；両生類）

mammal（哺乳類）

reptile（爬虫類）

まで紹介しました。私が留学していたシアトルは pier が多い海岸の都市で、水陸両用バスを使ったツアーが大人気なんです。なので pier から amphibian につながった訳です（笑）。

2015年６月撮影

 

「amphibian には”両生類”の意味もある。理系志願者は絶対に覚えないとね！まあ、アルフィーは”メリーアン”だけどな・・・」

 

静まり返る教室。今どきの高校生は THE ALFEE を知らないんですね(-_-;)

そりゃ、私のギャグも滑るわけです・・・。

伊那市の産直市場が登場！

ＮＨＫ総合の「ドキュメント72時間」は毎回、ひとつの現場にカメラを据え、そこで起きる様々な人間模様を72時間にわたって定点観測するドキュメンタリー番組。

本日27日（金）午後10時からの放送回は、【長野 伊那谷の産直市場】というテーマで、伊那市の産直市場・グリーンファームがロケの舞台となっています。２つのアルプスに囲まれた伊那市にある、一日に2,000人が訪れる産直市場・グリーンファームの社長は、中学時代にバレー部で３年間、一緒に汗を流した同級生です。

是非、ご覧ください！

次男と子ヤギ　＠産直市場・グリーンファーム（2014年５月撮影）

2024年の年間走行距離が3,000kmを突破！

昨日は13kmを走り、今年の年間走行距離が3,000kmを超えました。年間最も走った昨年でさえ3,000kmを超えたのは11月でしたから、ラン歴８年目にして最速での達成です。

昨日は今年269日目で、走行距離は3,001kmでしたので、一日平均11.2kmを走っています。このペースで行けば年間4,000kmも現実味を帯びてきますので、これからもしっかりと走行距離を積み上げていきます。

マラソンで求められる練習は、一流ランナーでも８～９割はジョグで距離を踏むことだとよく言われます。インターバル走などの高負荷のかかる練習は１～２割でいいわけです。ただ走って距離を積み上げるだけのつまらないルーティンをいかに継続できるか・・・。英語の勉強と一緒ですね。英単語を覚える、英文法を学ぶ、既習英文を何回も音読する。そんなつまらない勉強を積み上げていった先に、人生をも変える大きな英語力が身につくのです。

52歳でもまだまだ伸び代はあります。ルーティンを愚直に積み上げていった結果どうなるか？自分自身で証明してみたいと思います。

猛暑の夏に93日連続ラン達成！

今週22日（日）までは残暑が厳しかったですが、23日（月）にはガラッと空気が入れ替わって「秋！」って感じになりました。ジメッとまとわりつくあの暑さから、ようやく解放されました。

６月24日（月）から続いている連続ランも昨日で93日となり、丸々３ヶ月間走り続けたことになります。この間に1,253kmの距離を踏みました。一日平均約13.5kmを走っているわけですが、涼しくなっても１kmあたりのペースは思ったほどは上がりません。連続ランもそうですが、あと12km走れば今年の走行距離が3,000kmに達し、ラン歴８年目にして最も距離を踏んでいて、さすがに疲労がたまっているのを感じます。

でも、この夏に走り込んだ距離は絶対に嘘をつきません。 今週末には今シーズン最初のマラソン大会「第11回信州駒ヶ根ハーフマラソン」に出場します。疲労を抜きながら調整し、心身を仕上げていきますよ(^^)v

29歳だったあの日の想い

23年前の2001年の今日、ワシントン大学留学のため、アメリカ・シアトルの土を踏んだ。

最初に訪れた Alki Beach

当時29歳。仕事を辞めての留学。今考えると無謀に思えることでも、当時は自分のやりたいことを探すため必死だった。

英語が好き。だから本場アメリカで英語を鍛える。その過程でやりたいことが見えるはずだ・・・と。

結果、苦労して英語ができるようになったその過程を、世の中に還元していくことが自分がやりたいことだと気づいた。

 

あの時があるから今がある。決して忘れてはいけない、29歳だったあの日の想い。

「不信任決議」を英語で言うと？

兵庫県知事に対する不信任決議が全会一致で可決されました。英字新聞でも特集されていますので、記事を読み込めば法律関係の英単語に強くなれるチャンスですよ。特に、法学部を目指す人は絶対に覚えておかなければなりません。

 

「不信任決議」は英語で言うと、no-confidence motion です。

motion「動議、発議、提案」ですが、法案関係の英単語をまとめておきましょう。

 

bill「議案、法案」

act「法令、条例」

law「法律」

※bill が国会等で可決されると act になります。法令名中の「法律」には act、一般的な「法律」を言う場合は law です。

constitution「憲法」

amendment「修正案」

article「条」

 

大学１年の時に初めて受けた国連英検Ｂ級のライティングで、The Constitution of Japan（日本国憲法）と書いたつもりが The Construction of Japan（日本国建設）と書いてしまったのは、何を隠そう、この私です（笑）。英単語はしっかり覚えましょう(^^)/

俺は「マラソンマン」になる！

先週の金曜日、12kmを走った後に給水のため休憩していたら、「いつも走ってらっしゃって凄いですね」と、見知らぬ女性が声を掛けて下さりました。

「毎日走ってらっしゃるから、私は勝手に『マラソンマン』とお呼びしていたんですよ。ずっとお話をしたかったんです」と、しばし談笑しました。60歳前後のその女性は、健康のためにウォーキングをしていて、趣味でサイクリングも始められたとのこと。毎晩のスクワットやストレッチが日課になっていて、「どうやったら、こんな筋肉質な体が作れるんですか」と、体を鍛えることに興味をとても持っていらっしゃいました。短い時間でしたが、ランニングや筋トレに関して、色々な話ができました。

嬉しいですね(^^)。目標に向かって毎日コツコツ頑張っていると、自分の知らないところで必ず誰かが見ててくれ、応援してくれています。

今シーズンのマラソン大会で自己ベストが出たら、お話ししたこの方にお土産を買ってこよう！

ご近所でも「マラソンマン」と言われるよう、これからも走り続けます(^^)/

One-of-a-kind な一日

大谷翔平選手が50-50を達成！

第50号を打った際の現地の英語実況は次のように伝えていました。

 

Gone!（入った！）

One-of-a-kind player!（唯一無二の選手！）

One-of-a-kind season!（唯一無二のシーズン！）

Shoei Ohtani starts the 50-50 club!（大谷翔平が50-50クラブを創設だ！）

 

one-of-a-kind は「唯一無二の」という意味の形容詞。LONGMANでは以下のように定義されています。

one-of-a-kind

special because no one else or nothing else is like him, or her, or it

これこそ生の英語。是非、覚えておきましょう。

 

６打数６安打、３本塁打、10打点、17塁打、２盗塁。一年前の同日に肘の手術を受けていたなんて信じられません。

文字通り、one-of-a-kind な一日。こんな素晴らしい選手と同じ時代を生きていられることに感謝です。

The Japan News より