７月の練習

7/1   30'jog

7/2   10'up,tt3000m10'23",20'down

7/3   rest

7/4   10'up,6000mpr22'57"(90"~92"),15'down

7/5   rest

7/6   春日公園駅伝　3.2kup,流し×3,1.6k(5'28")

7/7   30'jog

7/8   rest

7/9   10'jog,300m×10(100)56"~60"+1000m3'10",20'down

7/10  rest

7/11  5kjog

7/12  rest

7/13  am 120'jog,  pm 60'jog

7/14  rest

7/15  rest

7/16  10'up,1000m×4(200)3'26"/24"/26"/14",60'down

7/17  rest

7/18  10'up,8000mpr(90"),60'down

7/19  30'jog

7/20  75'jog

7/21  80'jog

7/22  rest

7/23  10'up,(600m+400m)×4(200)1'53"~58"/80"+1000m3'13",60'down

7/24  rest

7/25  rest

7/26  am 阿蘇クロカン18k(3k×6), pm 75'jog

7/27  60'jog

7/28  rest

7/29  rest

7/30  up,2000m7'09"+1000m3'12",60'down

7/31  rest

total  228km

8月の目標　400km