午前中は、昨日30kmの練習ができなかったので、
白波さんと大濠ランナーズの30kmの練習会に参加しました。
設定タイムは、1km/4'15"
途中まで俺やけども一緒に走りましたが、週３日ランナーでは
ラップは、
8'21"/8'21"/8'18"/8'29"/8'15"/
8'21"/8'24"/8'22"/8'23"/8'13"/
8'01"/8'00"/8'55"/8'36"/8'47"/2'23"(600m)
total 2.05'18"
＊15周+600m（1周1960m）
10周目からは、白波さんがペースアップ
14周目からは、はやＫさんがさらにペースアップをして
ここで離されました
大濠ランナーズの皆さん、今日はありがとうございました。
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午後からは、宇美町の「井野山（いのやま）」に登ってきました。
井野公園に車が４台くらい駐車できます。
場所は、宇美商の信号からすぐの所。
こゆきの顔が笑えます。是非アップで見てください。
最後の階段を登れば山頂です。
頂上 ２３６Ｍ ３６０度展望があります。
登り ３６分
下り １９分