調子が上がらないので、
今週はＪＯＧのスピードを落として、
距離も少なくしました。
12月5日（土）
ＰＭ 90分CC ひなもろ台
5'17"/km
＊クロカンコース10周、鹿にも会えます
12月6日（日）
ＡＭ 21.0km走 春日Ｐ
7'10"-6'58"-6'52"-6'52"-6'48"-
6'44"-6'42"-6'41"-6'39"-6'36"-
6'34"-6'30"-6'26"-40" total 1.28'19"
＊サブ３ペースなら走れるのですが、、、。
ＰＭ 7.0kmJOG 甘木Ｐ
5'27"/km
＊疲労取りJOG。
12月7日（月） 春日Ｐ
9.6kmJOG､WS×7
5'42"/km
＊遅めのJOGだったので、流しを入れる。
12月8日（火） 春日Ｐ
5.0kmJOG､WS×7､200m(36")
5'07"/km
＊日曜に距離走すると、水曜までの組み立てが難しい
12月9日（水） まどかＰ
3.0kmUP､400m×12(200)､4.0kmDOWN
【設定 84"~86"(R60")】
85"(3'20)-82"(58)-82"(72)-82"(58)-82"(70)-
82"(59)-86"(64)-81"(61)-80"(72)-79"(62)-
76"(99)-79"
＊1本目に酸欠になったので、1本飛ばす。
12月10日（木） 春日Ｐ
8.0kmJOG
5'12"/km
＊いつもの木曜の半分で終了。
12月11日（金） 下高場Ｐ
60分JOG（45分CC）
5'12"/km
＊クロカン8周