合宿と休養の一週間でした。
8月12日（土）
☆まどか合宿参考
早朝 5.0kmJOG 地蔵原
6'12"/km
ＡＭ 16.0kmCC 久住クロカンコース
2.0kmコース×8周
12'51"-13'15"-11'20"-10'59"-12'29"(給)-
11'50"-11'01"-10'33" total 1.24'20"
＊暑くなってペース上がらず。
ＰＭ 30km走 千町無田駅伝コース
6kmコース×3周+2km
31'54"-30'10"-28'35"-8'59" total 1.39'44"
＊徐々にペースアップ。
8月13日（日）
早朝 90'JOG 地蔵原～筋湯
5'38"/km
＊合宿で100kmになるように長めに走りました。
ＡＭ 久住山登山
4.04'47"（休憩・お昼含む）
8月14日（月）
休養
8月15日（火）
ＡＭ 30'WALK+30'JOG
5'28"/km
＊疲れが抜けてないので軽め。
ペガサス40購入
8月16日（水） 春日Ｐ
5.0kmUP､1000m×4(600)､4.0kmDOWN
設定3'50"(r3'00"
3'50"(3'11)-3'46"(3'04)-3'45"(2'56)-3'34"(2'58)
total 27'10"
＊リカバリーも、5'00"/kmペースで速めJOG。
8月17日（木） 春日Ｐ
90'JOG
5'14"/km
＊途中の10kmは、ゆうこりんを5'00"/kmペースで引っ張る。
8月18日（金）
ＡＭ 70'JOG 小郡方面
5'32"/km
＊午後からの合宿前に距離稼ぎ。
ＰＭ 8.0kmJOG､坂ダッシュ×5 むかばき
6'32"/km
＊前半下り後半上り。
合宿地