2回目の合宿も終了して、
夏の疲れが溜まっている感じです。
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8月19日（土）
早朝 8.0kmJOG 愛宕山
6'32"/km
＊旭化成の選手も練習コースにしてるらしい。
写真ブレブレ。
こんな感じの朝食。
ＡＭ 補強と体幹
午後練習まで時間があったので、行縢（むかばき）神社へお参り。
ＰＭ 1.3km×7周 西階クロカンコース
6'11"-6'32"-7'22"-(5'22")-6'26"-(6'07")-6'24"-(2'31")-6'00"-5'42"
＊Ｃグループ（設定6'30"）で、カッコは休んだ周、
ラスト2周はＢを引っ張る。
8月20日（日）
早朝 WALK+10'JOG､5.0km走(28'44")+1.0km走(4'40")､1.0kmDOWN
＊高校生たちは上り坂を5kmTT、プラス1kmは最後の上りを一人で全力。
ＡＭ 8.0kmJOG
6'13"/km
＊1kmの坂を4往復。
宮崎ひでじビール
8月21日（月） 春日Ｐ
70'JOG
5'54"/km
＊さすがに疲れが残っている、ゆうこりんとRUN
8月22日（火） 春日Ｐ
8.0kmJOG､WS(200)×5
5'13"/km
＊脚は重いが流しまできっちり
8月23日（水） 宇美町陸上競技
2.0kmUP､WS×3､(600m(200)+200m)×4(200)､800m､2.0kmDOWN
2'04"(1'42)/41"(65)-2'01"(1'43)/40"(63)-
2'00"(1'44)/39"(70)-1'59"(1'40)/38" total 20'57"
+800m2'39"
＊400mを200mにして走る。
久しぶりのトラックでした。
8月24日（木） 春日Ｐ
60'JOG､WS(200)×5
4'55"/km
＊5分切りがやっと
8月25日（金） まどかＰ
2.0kmUP､(400m(200)+200m)×4(200)､2.0kmDOWN
82"(80)/38"(88)-80"(85)/38"(89)-
80"(88)/37"(90)-79"(90)/36"(85) total 19'34"
＊県民大会に向けて、スピード強化。
80"のペースがやっと
何年ぶりの、まどかグランド。