つぼっちファミリーのランランブログ

【練習内容・登山日記】を主に記載!
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9月23~29日練習

2024-09-30 23:40:11 | つぼっち

やっと涼しくなってきたので、

そろそろマラソン練習始めます。

 

9/23Mo

AM 20.0kmJOG 曽根田~山家方面

4'56"/km

*涼しくなってきたらキロ5は楽です。

 

PM 3.5KmUP、500m×5(500)、2.0kmDOWN 小郡P

1'46"(2'38)-1'46"(2'39)-1'46"(2'40)-1'46"(2'43)-1'40"

*ん~スピード出ない、、、。

 

9/24Tu

11.0kmJOG 春日P

5'17"/km

*飲み会のあとに少しJOG。

 

9/25We

4.8kmUP、1000m×5(600)、3.2kmDOWN 春日P

3'48"(2'54)-3'45"(2'54)-3'46"(2'54)-

3'44"(2'53)-3'30"(3'05)  total 33'17"

*後半になるほど楽になってきた。

 

9/26Th

14.0kmJOG+2.0kmJOG 春日P

4'54"/km

*走り終わったら、あっちゃんが来たのでプラス2キロ。

山で転んで膝強打したのが、やっと治った。

 

9/27Fr

6.0kmJOG 春日P

6'04"/km

*飲み会後でお腹が重い。

ランチは、高宮で海鮮丼。

 

9/28Sa

AM 21.1km走、3.2kmDOWN 春日P

6'50"-6'50"-6'51"-6'48"-6'47"

6'50"-6'47"-6'48"-13'37"(3.2km)-

7'08"-7'21"-7'07"  total 1.31'12"

*気温が上がって、ペースアップに対応できず。

暑くなって完走できたのは、私とおのっちだけ。

 

PM 60'JOG 下高場P

6'00"/km

*疲労取りRUN。

 

9/29Sn

AM 応援JOG(15km) 国東

5'54"/km

*瀬戸内女子駅伝の応援へ。

2区のラスト300m地点(200m上って100m平坦)。

リナがここから二人抜く。

一年生で5区の5キロを走った、

しおりちゃん。

 

PM 1.0kmUP、10.0km変化走、1.0kmDOWN 小郡P

5'02"-4'12"-5'06"-4'10"-5'05"-3'58"-

4'58"-3'54"-4'55"-3'48"

設定5'00"/4'00"

*前半ペースがつかめず、後半うまく行った。