やっと涼しくなってきたので、
そろそろマラソン練習始めます。
9/23Mo
AM 20.0kmJOG 曽根田~山家方面
4'56"/km
*涼しくなってきたらキロ5は楽です。
PM 3.5KmUP、500m×5(500)、2.0kmDOWN 小郡P
1'46"(2'38)-1'46"(2'39)-1'46"(2'40)-1'46"(2'43)-1'40"
*ん~スピード出ない、、、。
9/24Tu
11.0kmJOG 春日P
5'17"/km
*飲み会のあとに少しJOG。
9/25We
4.8kmUP、1000m×5(600)、3.2kmDOWN 春日P
3'48"(2'54)-3'45"(2'54)-3'46"(2'54)-
3'44"(2'53)-3'30"(3'05) total 33'17"
*後半になるほど楽になってきた。
9/26Th
14.0kmJOG+2.0kmJOG 春日P
4'54"/km
*走り終わったら、あっちゃんが来たのでプラス2キロ。
山で転んで膝強打したのが、やっと治った。
9/27Fr
6.0kmJOG 春日P
6'04"/km
*飲み会後でお腹が重い。
ランチは、高宮で海鮮丼。
9/28Sa
AM 21.1km走、3.2kmDOWN 春日P
6'50"-6'50"-6'51"-6'48"-6'47"
6'50"-6'47"-6'48"-13'37"(3.2km)-
7'08"-7'21"-7'07" total 1.31'12"
*気温が上がって、ペースアップに対応できず。
暑くなって完走できたのは、私とおのっちだけ。
PM 60'JOG 下高場P
6'00"/km
*疲労取りRUN。
9/29Sn
AM 応援JOG(15km) 国東
5'54"/km
*瀬戸内女子駅伝の応援へ。
2区のラスト300m地点(200m上って100m平坦)。
リナがここから二人抜く。
一年生で5区の5キロを走った、
しおりちゃん。
PM 1.0kmUP、10.0km変化走、1.0kmDOWN 小郡P
5'02"-4'12"-5'06"-4'10"-5'05"-3'58"-
4'58"-3'54"-4'55"-3'48"
設定5'00"/4'00"
*前半ペースがつかめず、後半うまく行った。