やっと涼しくなってきたので、
そろそろマラソン練習始めます。
9/23Mo
AM 20.0kmJOG 曽根田～山家方面
4'56"/km
＊涼しくなってきたらキロ５は楽です。
PM 3.5KmUP､500m×5(500)､2.0kmDOWN 小郡Ｐ
1'46"(2'38)-1'46"(2'39)-1'46"(2'40)-1'46"(2'43)-1'40"
＊ん～スピード出ない、、、。
9/24Tu
11.0kmJOG 春日Ｐ
5'17"/km
＊飲み会のあとに少しJOG。
9/25We
4.8kmUP､1000m×5(600)､3.2kmDOWN 春日Ｐ
3'48"(2'54)-3'45"(2'54)-3'46"(2'54)-
3'44"(2'53)-3'30"(3'05) total 33'17"
＊後半になるほど楽になってきた。
9/26Th
14.0kmJOG+2.0kmJOG 春日Ｐ
4'54"/km
＊走り終わったら、あっちゃんが来たのでプラス２キロ。
山で転んで膝強打したのが、やっと治った。
9/27Fr
6.0kmJOG 春日Ｐ
6'04"/km
＊飲み会後でお腹が重い。
ランチは、高宮で海鮮丼。
9/28Sa
AM 21.1km走､3.2kmDOWN 春日Ｐ
6'50"-6'50"-6'51"-6'48"-6'47"
6'50"-6'47"-6'48"-13'37"(3.2km)-
7'08"-7'21"-7'07" total 1.31'12"
＊気温が上がって、ペースアップに対応できず。
暑くなって完走できたのは、私とおのっちだけ。
PM 60'JOG 下高場Ｐ
6'00"/km
＊疲労取りＲＵＮ。
9/29Sn
AM 応援JOG(15km) 国東
5'54"/km
＊瀬戸内女子駅伝の応援へ。
２区のラスト300m地点（200m上って100m平坦）。
リナがここから二人抜く。
一年生で５区の５キロを走った、
しおりちゃん。
PM 1.0kmUP､10.0km変化走､1.0kmDOWN 小郡Ｐ
5'02"-4'12"-5'06"-4'10"-5'05"-3'58"-
4'58"-3'54"-4'55"-3'48"
設定5'00"/4'00"
＊前半ペースがつかめず、後半うまく行った。