3月11～17日練習

いよいよ来週は、

長かったマラソンシーズンの最終戦、

「さが桜マラソン」です。

出場すれば、61回目のフルマラソンになります。

 

3/11(Mo)

11.0kmJOG　春日Ｐ

5'38/km

＊雨でランナーが少なかったので逆走。

2ミリ以下でラン決行。

 

3/12(Tu)

10.0kmJOG､WS(100)×5　春日Ｐ

5'36"/km

＊この日も雨で、逆走で軸足の負担軽減。

 

3/13(We)

3.2kmUP､1000m×6(600)+400m､3.2kmDOWN　春日Ｐ

設定 3'45"(3'00)

3'46"(2'59)-3'44"(2'55)-3'44"(2'57)-

3'42"(2'58)-3'42"(2'56)-3'34"(2'57)-1'23"  total 41'24"

＊変化走に近いインターバル

 

3/14(Th)

11.0kmJOG　春日Ｐ

5'12"/km

＊早めの夕食後のランでした。

薬院駅近くの「かわ屋」です。

 

3/15(Fr)

8.0kmJOG､WS(200)×5　春日Ｐ

5'12"/km

＊翌日のために、ゆるランです。

明るいうちに走れた。

 

3/16(Sa)

AM 21.1km走､1.6kmDOWN　春日Ｐ

6'37"-6'37"-6'35"-6'32"-6'34"-

6'32"-6'30"-6'31"-6'29"-6'29"-

6'28"-6'25"-6'19"-1'09"  total 1.25'55"

＊別大の1週間と同じメニューで1分良かった。

 

PM 大平山～安見ケ城山トレイル

26'41"～6'31"～29'27"　7'52"/km

＊マラソン前の足作り完了。

夕方トレイル

 

3/17(Su)

AM 18.0kmJOG　春日Ｐ

5'00"/km

＊足に疲労が溜まっているけど、これでＯＫ。

 

PM 7.0kmJOG､WS(100)×5　小郡Ｐ

5'48"/km

＊後は疲労を少しずつ取るだけ。