9月16〜22日練習

いつまで続く残暑？

防府が以前より2週間早いのは、

3ヶ月前のマラソン練習始めるのに

影響するから厳しいなぁ～😱

 

9/16Mo

AM 150'LSD 山神ダム〜基山

6'25"/km

※たなかつ、のりりんと走る。

 

PM:30'JOG 下高場公園

6'05"/km

※疲労取りRUN🫡

 

9/17Tu

7.0kmJOG､WS(200)×5 春日公園RUN

5'44"/km

※流しで少しスピードに乗れました😙

あっちゃんと走る。

 

9/18We

4.0kmUP､6.4kmPR(600)+1.0km､1.6kmDOWN 春日公園

6'26"-6'25"-6'23"-6'23"(4'18)+3'55"

設定 6'30"/1.6km

※PRで消耗して、プラスは走れず😵‍💫

 

9/19Th

11.0kmJOG 春日公園

5'25"/km

※流し入れる余裕無かった😢

 

9/20Fr

休み

 

/9/21Sa

AM:10kmJOG 春日公園

5'02"/km

※県民の調整練習。

 

PM:8.0kmJOG 長崎県総合運動公園

5'22"/km

※さよのスタート時刻まで走る。

 

9/22Sn

AM:20'WAKE

※体を起こすため散歩。

 

福岡県民体育大会

13時20分スタート 嘉穂運動公園

20'UP､3000m

10'58"(3'39"-3'41"-3'35")

※壮年(50代)6位

 

PM:50'JOG 下高場公園

6'02"/km

※ダウンして無かったので、芝生で足ほぐし。