3月4～10日練習

さが桜マラソンが残ってるけど、

スピード練モードに突入！

 

3月4日（土）

ＡＭ　1.6kmUP､21.1km走､3.2kmDOWN　春日Ｐ

設定 7'00"/1.6km

6'57"/6'55"/6'53"/6'57"/6'56"/

6'56"/6'57"/6'58"/6'57"/6'55"/

6'50"/6'41"/6'27"/1'09"  total 1.30'35"

＊さが桜のサブスリーメニュー。

 

ＰＭ　70'トレイル　基山

8'16"/km

＊久しぶりのトレイルで全身筋肉痛

運動公園～基山～北峰～運動公園。

 

3月5日（日）

ＡＭ　105'JOG　上高橋折り返し

5'17"/km

＊時間と距離を決めずにのんびりと。

下高橋官衙遺跡折り返し。

 

ＰＭ　110'トレイル　古処山

7'46"/km

＊八丁峠登山口までは車道。

秋月登山口～八丁峠登山口～古処山折り返し。

 

3月6日（月）　春日Ｐ

16.0kmJOG､WS(200)×5､1.0kmDOWN

4'36"/km

＊疲労が抜けなくてペース上がらず。

 

3月7日（火）　春日Ｐ

60'jog､WS×6

4'54"/km

＊いまいち疲労が残っている。

（まっつーさん、ながおさん、ゆうこりん）

満月でした。

 

3月8日（水）　宇美町陸上競技場

20'UP､400m×12(200)､15'DOWN

84"(57)-81"(70)-57"(1.36)-80"(76)-80"(70)-

80"(77)-80"(73)-79"(70)-77"(74)-79"(67)-

79"(71)-80"  total 29'10"

＊3本目は持病の酸素が入って来なくて200mまで。

来月はショート走れそうな感じ。

 

3月9日（木）　春日Ｐ

60'JOG、WS×5

4'56"/km

＊「2ミリの法則」で走りました

ランナーほぼゼロ。無灯火の自転車と正面衝突しそうになった。

 

3月10日（金）　小郡Ｐ

50'JOG､WS×5

5'26"/km

＊久しぶりに2kmコースへ。

小郡ハーフ出ないけど、応援行きます。