マッサージ効果！

　先週土曜日のマッサージが良かったのか？

毎週ペース走をするたびに、調子が上昇！（＾-＾）ｖ

　～今日の練習～

早朝　５ＫＪＯＧ　２８′１６″

午後　１５′ＵＰ、１６０００Ｍペース走、２０′ＤＯＷＮ

　ラップ　

１０００Ｍ　３′４９″　　　　　　　　

２０００Ｍ　３′５２″　　　　　　　　　　　　

３０００Ｍ　３′４８″　　　　　　　　　　　　

４０００Ｍ　３′４７″　　　　　　　　　　　　

５０００Ｍ　３′５１″　（１９′０８″）　　　　　

６０００Ｍ　３′５０″

７０００Ｍ　３′５１″　　　　　　　　　　　　

８０００Ｍ　３′４９″　（（３０′４０″））　　　　　　　　

９０００Ｍ　３′４１″

１００００Ｍ　３′４２″　（１８′５６″）

１１０００Ｍ　３′４２″

１２０００Ｍ　３′４１″

１３０００Ｍ　３′３６″

１４０００Ｍ　３′３３″

１５０００Ｍ　３′３２″　（１８′０６″）

１６０００Ｍ　３′３３″　（（２９′０４″））

トータル　５９′４４″

参考　（４００Ｍ）　（１０００Ｍ）

　　　　　８８秒　→　３分４０秒　

　　 　　 ９０秒　→　３分４５秒

　　  　　９２秒　→　３分５０秒

参加者　まくつま（２４０００Ｍ）、サムライ、米さん

ＪＯＧのみ　森マン、みえっち、白波、杉ヤン（タイム取り）

　今日のおみやげは、まくつまさん提供

名古屋名物　「みそ煮込みうどん」（＾-＾）ｖ

　走行距離　２８Ｋ　５２．０