10月7～13日練習

ここにきて、左膝に違和感がありますが、

走りながら治します。

 

10/7Mo

50'JOG 下高場Ｐ

5'52"/km

＊雨が上がったので、少し走る。

 

10/8Tu

9.0kmJOG､WS(200)×5

5'52"/km

＊のりりん、あっちゃんと流し。

 

10/9We

2.0kmUP､1000m×5(600)､3.2kmDOWN 春日Ｐ

3'54"(3'09)-4'02"(2'53)-4'03"(2'54)-4'02"(2'55)-3'45"(3'07)

total 34'50"

＊D4'00"(3'00)設定で走る。

 

10/10Th

100'JOG 春日Ｐ～野間大池Ｐ（4周）

5'28"/km

＊会社の若手社員と野間大池で練習。

 

10/11Fr

7.0kmJOG 春日Ｐ

5'55"/km

＊たなかつと走る。

 

10/12Sa

AM 1.0kmUP､32.0km走､1.6kmDOWN 春日Ｐ

7'13"-7'08"-7'10"-7'11"-7'07"-7'11"-7'10"-7'09"-7'09"-7'10"-

7'11"-7'09"-7'10"-7'08"-7'06"-6'57"-6'53"-6'45"-6'38"-6'38"

total 1.21'24"

＊今シーズン、やっと32km走りました。ここから上げます！

 

PM 7.5kmJOG 基山Ｐ

5'17"/km

＊前半は脚が固まって動きませんでしたが、徐々にペースアップ。

十月桜

 

10/13Su

AM 90'JOG 駕与丁公園

5'29"/km

＊やや体が重い感じ。

走ったあとは、天ぷらの「ひらお」

 

PM 8.0kmJOG 小郡Ｐ

5'38"km

＊5分半から上がりません。

無理やり動かしませんでした。