10月14～20日練習

やっとサブスリーの目処がついたくらいかな？

マラソン走れるっ気がしません

 

10/14Mo

AM 1.6kmUP､21.1km走､1.6kmDOWN　春日Ｐ

7'06"-7'06"-7'05"-7'05"-7'05"-

7'07"-7'04"-7'04"-6'57"-6'39"-

6'27"-6'37"-6'24"-1'10"  total 1.31'01"

＊ラスト５周で少し上げる合図したら、たなかつ大幅アップ

ステップでペガサスターボ購入

 

PM 60'トレイル　甘木Ｐ～大平山～安見ケ城山

7'38"/km

＊三連休の一人合宿はトレイルで終了。

大平山の夕日

 

10/15Tu

9.0kmJOG　春日Ｐ

6'07"/km

＊疲労取りＲＵＮ

 

10/16We

1.6kmUP､10.0kmPR､3.2kmDOWN　春日Ｐ

設定：6730"/1.6km

6'36"-6'26"-6'32"-6'28"-6'25"-6'01"-1'24"

total 39'54"

＊どうにか走れました。

 

10/17Th

17.0kmJOG､WS(100)×5　春日Ｐ

5'33"/km

＊前半たなかつと走る、後半一人。

春日公園からの月

 

10/18Fr

7.0kmJOG　春日Ｐ

6'00"/km

＊ラーメン食べた後で、ゆっくりＲＵＮ。

高宮の「博多ラーメン黒羽」

 

10/19Sa

AM 21.1km走､1.6kmDOWN　春日Ｐ

設定：6'45"/1.6km

6'55"-6'44"-6'43"-6'44"-6'43"-

6'44"-6'45"-6'45"-6'43"-6'44"-

6'46"-7'06"-7'01"-1'17"  total 1.29'48"

＊24kmの予定でしたが、蒸し暑く21kmまでで終了。

 

PM 休養

 

10/20Sn

AM 21.1km走　春日Ｐ

7'01"-7'01"-7'02"-6'56"-6'55"-

6'56"-6'55"-6'57"-6'54"-6'53"-

6'51"-6'51"-6'32"-1'06"  total 1.30'59"

＊たなかつのリベンジ戦をアシスト。

設定は、7'00"/kmから徐々にペースアップ。

 

プリンセス駅伝の応援

暴風警報の中、さよ一人旅。

直前のコロナで練習不足の中、よく走った

甘酒ソフト

 

PM 10.0km変化走　小郡運動Ｐ

5'08"-4'34"-4'26"-4'56"-4'40"-4'40"-

5'11"-4'39"-4'08"-4'49"  total 47'15"

＊設定は、5'00"-4'30"-4'00"の予定でしたが、

全くペースアップできませんでした