天満宮折り返し（四王寺山経由）
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＠参加者
きの、おのっち、むたなか、つぼっち
今日はゆっくりＪＯＧで山越えコースへ
途中で小学生の女の子にも抜かれるペースでした
さすがに天満宮では、参拝客が多かったので走れません
でしたが
「梅ヶ枝餅」でスタミナ補給をして、後半の山越えへ。
帰りは岩屋城跡と展望台に道草して、
ほんの少しだけ景色
を楽しんで帰りました。
来週の水曜は、
１０００ｍ×２本＋８０００〜１００００ｍペース走
を予定しています。
４００Ｍ×１５本（２００）
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＠参加者
きの、おのっち、しょう君、むろ娘、おか娘、
むろ母（タイム）、おか母（タイム）
＠タイム ７４秒前後
きの ペースメイクで後半ペースアップ １５本
おのっち ペースアップにも離れず調子上向き １５本
しょう君 春に自己新連発を予感する走り ７本
むろ娘 駅伝の調整 ５本
おか娘 駅伝の調整 ３本？
雨の中でしたが、みんなお構いなしに練習
風邪ひかないように
〜大会結果〜
１月１１日 伊万里ハーフマラソン
・３ｋｍ中学女子
むろ娘 １１分１０秒 １位
・３ｋｍ一般男子
ひろひろ １１分１６秒 ４位
１月１２日 おおいたシティハーフマラソン
・ハーフ一般男子
おのっち １時間１２分４６秒
〜東コミュニティ かけっこ教室〜
・日時が決まりました。
２月２１日（土）９：００
３月７日（土）９：００
３月２１日（土）９：００
・場所は東コニュニティセンター
（雨天時は、コミュニティ内の体育館）
宮若市と古賀市に位置する西山へ
犬鳴ダムの一番北側の駐車場に車を停めて、
最短の「司書橋コース」を選びました。
が・・・
通行止めで迂回路へ。
結構な急斜面をロープ伝いで登ります。
途中から雪が降り出し、あっという間に雪景色
「薦野（こもの）峠」
ここまで来れば、あと一息で頂上です。
西山頂上 ６４４．６Ｍ（別名 鮎坂山）
登り １時間４９分
休憩 ８分
下り １時間１７分
トータル ３時間１５分
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帰りに粕屋町の「官兵衛うどん」に立ち寄り、
竹炭黒麺の「くろだびっくりうどん」を注文。
お勘定後、店主より（顔）見たことあるみたいと言われ、
実は小学生の頃よく食べに来たと話したところ、
父母の事も良く覚えており長々と立ち話。
祖父が商工会長をしていた事も知っていました。
「今度は、お母さんも連れておいで。」と言われたので
近いうちに、また行こうかな！
３０ＫＭ走
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＠参加者
きの、むむたな、田舎侍、つぼっち
＊今週から金曜日の練習を、土曜日変更しました。
距離走がメインになります。
＠ペース
３周まで 4'00"/1km = 6'24"/1.6km
残りは各自のペース
きの 残りの５周は独走 30km1時間50分切り。
むたなか きのからは少し遅れましたが30kmクリア。
田舎侍 20kmまで先頭に付いて行き終了。
つぼっち 4'00"ペースがやっとで24kmまでと＋1.6km。
＊先頭は４周目から、3'45"切りで進み、最後は3'30"までペースアップ
＠来週の予定
場所 まどかグランド
時間 ９：３０集合
距離 約２３ｋｍ
＊春日公園は駅伝が行われるみたいなので、
グランド〜四王寺〜天満宮参拝と梅ヶ枝餅を食べてして折り返し。
Ｔ.Ｔ５０００Ｍ
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＠参加者
きの、たいじ、おのっち、田舎侍、むたなか、マックマン、たなかつ、ひろひろ、
白波、むろ娘、おか娘、むろ母（タイム）、おか母（タイム）、おか妹
きの １５分５８秒 本日のトップ
独走でした。
たいじ １６分３６秒 スピードを取り戻しに何年か振りにまどかへ。
おのっち １６分４４秒 ハーフの調整
で８０秒ペース。
田舎侍 １７分０２秒 ８０秒ペースにはもう少し時間
が掛かりそう。
むたなか １７分２３秒 無理しない程度に走る。
マックマン １７分３８秒 正月
の走り込みで疲れあり。
たなかつ １８分１１秒 フルに向けてスピード強化
にまどかへ。
つぼっち １８分５６秒 ペースが上がらず
ズルズル後退。
ひろひろ １９分３５秒 白波さんを
ペースメイク。
白波 １９分３５秒 目標の２０分切り
クリア。
むろ娘 １０００ｍ＋４００ｍ ラダーの先生
よろしく。
おか娘 １０００ｍ＋４００ｍ 故障後でもまずまず
の走り。
むろ母より通天閣？のおみやげ
「大牟田の応援をする息子を、京都まで応援に行った。」