11月30日～12月6日練習

今週はとにかく坐骨神経痛の痛みが出ない

程度の速さでJOG。

痛みは少し和らいでます

 

11月30日（土）

ＡＭ　24.0m走　春日Ｐ

7'02"-7'25"-7'35"-7'42"-7'45"-

12'17"(wc)-7'54"-7'57"-7'56"-7'59"-

7'54"-8'02"-8'18"-8'09"-8'21"

total 2.02.24"

＊予定では、32kmを6'40"/1.6kmでしたが、

最初から痛みでフォームが崩れて断念

さくしょう、金ちゃんが32km完走。

 

ＰＭ　90分JOG（70分CC）　下高場Ｐ

6'23/km

＊追加の練習

 

12月1日（日）

休み

天草の牛深町へ

「タイ釣り大会」

 

12月2日（月）　春日Ｐ

16.0kmJOG

6'43"/km

＊LSDになっているか分かりませんが、

1時間48分掛けて走りました。

 

12月3日（火）　春日Ｐ

16.0kmJOG

6'21"/km

＊のりりん、ながおっとーと3人でLSD。

 

12月4日（水）　まどかＰ

20分JOG、800m(4'00"/km)

＊最後4分ペースに2周付いて走りました。

 

👟今年のマラソンは、ターサーエッジにします。

 

12月4日（木）　春日Ｐ

11.2kmJOG

＊途中の集合などで立ち止まり有りのトータル8周。

 

12月5日（金）　下高場Ｐ

60分JOG（40分CC）

6'38"/km

＊残り一週間でどれだけ痛みが取れるかで、

防府マラソンの記録が変わりそうです。

 

【月間走行距離】

1月　452km

2月　343km

3月　411km

4月　437km

5月　427km

6月　409km

7月　426km

8月　424km

9月　405km

10月　460km

11月　403km

まどか練習【12000mPR】

今日も大勢でしたが、

私は坐骨神経痛が酷くタイム取り

 

【設定タイムと参加者】

＊8割は合っていると思いますが、名前が漏れていたらすみません。

Ａグループ　3分35秒/km

田舎侍、おがちん、Ｓつぐ、いしど、マックマン、

ながかず、みぞやん、のりＰ、しょうご、はると

★田舎侍：ペースメイク

★いしど：7年振り？　途中から集団より前でした。

★ながかず：土曜の5000mの調整で、12000mって

 

Ｂグループ　3分35秒/km

ほよ、まこちん、しゅん、ひろひろ、まきだい、３すみ、

りょういち、かずき、たかしょう、おうすけ、ゆうひ、

さわき、しょういち、ゆうすけ、ゆうすけ、そうご、

まなと、ようじろう、さや

★ほよ、まこちん：ペースメイク

★しゅん、まきだい：途中から抜け出していた様です。

★中学生：ほぼ6000mまで＋ショート、流しでした。

 

Ｃグループ　4分00秒/km

草ランナー、シマム、草Ｊｒ２、たくま、ゆうご、はる、

あつき、みき？、のぞみん、みゆ、のあ、まりな、かな、

さくら、ゆう、すず

★草ランナー：ペースメイク

★のぞみん：全クリア、絶好調です！

★中学生女子：ほぼ離れず6000mまで。

【お知らせ】

★練習会

日時：12月28日（土）9:30

場所：春日公園

メニュー：人数がそろったら駅伝。

★忘年会

日時：12月28日（土）12:30くらい

場所：春日公園から歩いて移動できるところを探してます。

＊一部他の忘年会とダブってすみません。

★とちらかの参加でも構いません。

忘年会に参加の方は、私まで連絡下さい。

練習会参加は連絡不要です。

＊昨年の写真。（じんや⇒たくみ）

 

【大会結果】

12月1日基山ロードレース

・中学5km

ゆうすけ　16分01秒　1位

たかしょう　16分48秒　8位

まなと　17分16秒

しょうご　17分44秒

おうすけ　17分47秒

そうご　18分59秒

・中学女子3km

のあ　10分35秒　3位

・一般男子5km

ながかず　17分04秒　3位

 

【忘れ物】

先週の練習会での忘れ物です。

どなたの手袋でしょうか？

可也山

先週火曜日の人間ドックの後に、

糸島の可也山に登ってきました。

 

写真の右側に５～６台駐車スペースがありました。

 

トイレもあります。

 

糸島富士というだけあって、とんがった形をしている

のでほぼ上り一辺倒です。

石切場跡

 

可也神社

ここまで来れば、もう少しで山頂。

 

可也山山頂　３６５．１Ｍ

展望がないため、１００ｍ先の展望所へ。

 

玄界灘を見下ろすことができます。

 

登山口～頂上　35分

休憩　12分

頂上～登山口　31分

Total　1時間18分