まどか練習【8000mBU】

まどかグランドが改修工事のため、

本日は春日公園での練習でした。

 

【設定タイムと参加者】

Ａグループ　6分00秒～5分20秒/1.6km

田舎侍、いしど、たかしょう、しょうご

★田舎侍：ペースメイク

★いしど：最後はトップでした。

★たかしょう：ラスト遅れるもペース維持！

★しょうご：4周目外れるもＡチャレンジ立派！

 

Ｂグループ　6分30秒～5分50秒/1.6km

①ほよ、まこちん、さわき、ゆうひ、しょういち、

さや、ゆう、まりな

★ほよ：ペースメイク　1～2周は速め

★さわき、しゅういち：頑張ってた！

 

②ながかず、たなかず、おうすけ、やまてつ、ゆうすけ、

そうご、まなと、はると、ゆうご

★ながかず：ペースメイク　6分15秒から5秒/1.6kmアップ

★ゆうすけ：最後はトップ

 

Ｃクループ　

マリモ、みゆ

★マリモ：ペースメイク　7分00秒から5秒/1.6kmアップ

★みゆ：3周ですが、思った以上に走れた。

 

【来週の練習場所】

宇美町陸上競技場

＊他で団体利用時に利用できない時は、当日連絡します。

＊使用料：大人400円、中学生200円だったと思います。

　当日練習参加の人は、私が練習メニューのメールをした後、

①私にメールで参加の返信（18時までに）⇒⇒

②私が当日参加者の使用料をまとめて支払い⇒⇒

③練習後に使用料集めます。（練習前でも構いません）

＊18時までに返信できなくて参加の人は、個別で使用料を支払う。

 

4年前忘年会

12月7～13日練習

坐骨神経痛は悪くなる一方でしたが、

鍼治療で回復傾向

防府は3時間では走れそうです。

 

12月7日（土）

休み

宮崎まで応援（さよ欠場）

 

12月8日（日）

ＡＭ　120分JOG　ロード

6'49"km

＊LSDで小郡方面へ。

御勢大霊石神社

 

ＰＭ　60分JOG　ロード

6'33"km

＊2.5kmは、こゆきと一緒に走る。

 

12月9日（月）　春日Ｐ

16.0kmJOG

7'44"km

＊LSD

 

12月10日（火）　下高場Ｐ

60分JOG（45分CC）

5'49"km

＊大石鍼灸整骨院へ

大石マジックで、坐骨の痛みが半減

 

12月11日（水）　まどかＰ

3.0kmUP､1000m×6(200)､2.0kmDOWN

3'57"(63)-3'53"(62)-3'50"(61)-

3'45(61)-3'42"(62)-3'33"  total 27'54"

＊4分から徐々に上がるように走る。

 

12月12日（木）　春日Ｐ

1.0kmUP､4.8km+1.6km､3.2kmDOWN

＊4'10"で8.0kmの予定が、アップ不足で4'30"からでしたが、

4.0km付近で酸欠になり足が止まりました

プラスは1周待って4'00"でした。

タッキー、なかじーありがとう。

 

12月13日（金）

休み

＊大石鍼灸整骨院へ

大石マジック2回目で、どれだけ3時間カットできるか！

まどか練習【1000m×6(200)】

いくぶん寒さが和らいで助かりました。

おいちゃん達は、防府マラソンの調整かな？

 

【設定タイムと参加者】

Ａグループ　3分12～15秒

Ｓつぐ、さくしょう、のりＰ、マックマン、のっじ

しょうご、たかしょう、ゆうすけ

★Ｓつぐ：ペースメイク　15～18秒くらい

★マックマン：防府の調整

 

Ｂグループ　3分28秒～32秒

ほよ、なかがず、たなかず、まえた、ジャパネ、

みっつ、よしこう、りょういち、草Ｊｒ２、

おうすけ、まなと、そうご、かずき、ゆうひ、

さわき、のあ、さくら、ゆう

★ほよ：ペースメイク

★ながかず：ペースメイク　防府出走

★よしこう：久しぶりにＢから出発

★中学生：Ａで走った子もいるかも。

 

Ｃグループ　4分00秒～徐々にアップ

とう、さわ、草ランナー、シマム、マリモ、白波、

はると、ゆうご、のぞみん、みゆ、かな

★つぼっち：ペースメイク　防府出走

★みゆ：2本目まで、ペースメイクサポート

★さわ：防府出走

★草ランナー：防府の調整で、別メニュー？

★とう：福岡国際後でのんびり

★のぞみん：今日も全クリア

★かな：遅れて来た中三伸び盛り

★マリモ：年賀状承ります！

 

【12月8日・吉野ケ里リレーマラソン】

・42.195km（1区間2.0km）

総合3位　まどか中学　2時間29分11秒

（ゆうすけ、かずき、そうご、まなと）

＊中学生では1位です。

 

【12月7日・熊本県長距離記録会】

・5000m

さくしょう　16分40秒23　1組7着

ながかず　17分00秒97　1組15着

おがちん　16分15秒34　2組7着

（おまけ）

せな　14分58秒09　6組8着

＊初14分台「おめでとう！」

 

【お知らせ】

★練習会

日時：12月28日（土）9:30

場所：春日公園

メニュー：人数がそろったら駅伝。

★忘年会

日時：12月28日（土）12:30くらい

場所：春日公園から歩いて移動できるところを探してます。

★とちらかの参加でも構いません。

忘年会に参加の方は、私まで連絡下さい。

練習会参加は連絡不要です。

宮崎陸上強化記録会

（12月7日・木花）

・5000m

ゆうじゅ　17分15秒98　7着

 

・3000m

（2組）

13着　みお　10分53秒43　PB

22着　まこ　11分26秒89

第275回日体大記録会

【12月1日・第275回日体大記録会】

・5000m

（37組）

2着　けんすけ　14分17秒10　PB

13着　あつし　14分25秒85　PB

20着　しずや　14分30秒49　PB

35着　ゆうた　14分55秒62　PB

 

（38組）

21着　まひろ　14分36秒26

 

（40組）

22着　いちこう　14分24秒19　PB