9月12～18日練習

今週は「くらっ」と来るのは少なかった。

けど来そうな感じはあります。

 

9月12日（土）

ＰＭ　16.0km走､1.0kmDOWN　小郡Ｐ

4'57"-4'38"-4'30"-4'32"-4'26"-

4'33"-4'30"-4'28"-4'26"-4'27"-

4'19"-4'13"-4'12"-4'04"-3'58"-

3'38"  total 1.09'59"

＊午前中は雨と雷で休みました。

 

9月13日（日）

休み

＊鹿児島県ロードリレーの応援

 

9月14日（月）　春日Ｐ

16.0km走、2.0kmDOWN

7'30"-7'07"-7'02"-6'57"-6'52"-

6'51"-6'45"-6'43"-6'41"-6'26"

total 1.08'59"

＊涼しくなってきて、7'00"/1.6kmが楽になって来た。

 

9月15日（火）　春日Ｐ

8.0kmJOG､WS×5､200m(34”）

4'54"/km

＊火曜の定番メニュー

 

9月16日（水）　まどかＰ

2.0kmUP､6000mPR+2000m､2.0kmDOWN

3'49"-3'41"-3'45"-3'45"-3'47"-3'45"  total 22'35"

+3'54"-3'39"  total 7'39"

＊3'45"/1.0kmで、どうにか6000m。

12000m行けないと「サブエガ」は厳しい。

 

9月17日（木）　春日Ｐ

9.6kmBU､3.2kmDOWN

8'37"-7'42"-7'20"-7'15"-7'14"-6'56"

total 45'07"

＊直前まで雨だったので貸し切り状態、

フジモンと一緒に練習。

 

9月18日（金）　下高場Ｐ

50分JOG（35分CC）

＊クロカン6周

まどか練習【8000mPR】

風は強かったものの、日が暮れるのも

早くなり走りやすい季節になって来ました。

 

【設定タイムと参加者】

＊名前が漏れてたら教えてください。

＠Ａグループ

3分35秒/1000m

田舎侍、Ｓつぐ、ゆうすけ、まなと、

おうすけ、たかしょう、ゆう？

☆田舎侍：前半ペースメイク

☆Ｓつぐ：後半パースメイク

☆ゆうすけ、まなと：トップ、タイム不明

 

＠Ｂグループ

3分45秒/1000m

ほよ、もひら、金ちゃん、はやっしー、ひろひろ、

りょう、シマム、かえで、みっつ、さわき、

しゅういち、やまてつ、あつき

☆ほよ：前半ペースメイク、5000mまで？

☆もほら：後半ペースメイク

☆金ちゃん：ラスト3分33秒で4～5番目。

☆はやっしー：6000m＋1000m

☆シマム：2000m＋？

☆ひろひろ：3000m＋？

☆りょう：久しぶり登場でＢは立派！

☆かえで：クリアできた。戻ってきました。

☆みっつ：アップ不足で途中から。

☆さわき、しゅういち：クリア？

☆やまてつ、あつき：4000～5000m

☆私のラップ（6000mまで）

　3'49"-3'41"-3'45"-3'45"-3'47"-3'45"

 

＠Ｃグループ

3分55秒/1000m

たなかつ、にしけん、かすが、草ランナー、

ちっぴー、すみはる、りょう弟、のりりん、みゆ？

☆たなかつ：ペースメイク

☆にしけん：クリア

☆かすが：トップでゴール。

 

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9月13日　鹿児島ロードリレー

9月5～11日練習

最近「くらっ」と来る時の傾向に、

走っている時にちょっとした呼吸の乱れがあります。

例えば、JOGをしていて「あいさつ」を交わしただけの

呼吸の乱れでも「くらっ」と来ます。

 

こんな感じです⇒「ハアハア・スウスウ」で走っているとして、

「ハアハア・こんにちわ・スウスウ」とあいさつをしただけで、

「くらっ」と来て足に酸素が不足して、極端にペースを落とさないと

走れません。

 

なので、しばらくの間は「手を挙げる(^o^)丿」だけのあいさつにします。

皆さんにはご迷惑をお掛けします。

 

9月5日（土）

ＡＭ　23.0km走　牛頸ダム

（3.3km7周）

15'55"-15'23"-15'09"-14'50"-14'47"-

14'10"-13'47"  total 1.44'03"

＊マラソンに向けての第一弾。

 

ＰＭ　40分JOG　ロード

5'44"/km

＊足をほぐすために、どうにか40分。

 

9月6日（日）

ＡＭ　12.0kmJOG　小郡Ｐ

4'35"/km

＊台風のためＡＭのみ

 

9月7日（月）　下高場Ｐ

70分JOG（45分CC）

5'38"/km

＊クロカン8周

 

9月8日（火）　春日Ｐ

1200mUP､800m(400)+600m(400)+400m､4.0kmDOWN

3'07"(2'21)-2'15"(2'49)-75"

＊まどか練のための流し程度に。

 

 

9月9日（水）　まどかＰ

2.0kmUP､(300m×5(100))×2(500)､5.0kmDOWN

60"(40)-59"(38)-60"(39)-59"(39)-60"(3'12)

60"(48)-57"(38")-59"(37)-59"(38)-53"　total 18'24"

＊後半上げるつもりでしたが、あまり上がらなかった。

 

9月10日（木）　春日Ｐ

800mUP､4.8kmBU､4.8kmJOG

6'57"-6'27"-5'56"

＊8.0kmのUPでしたが、遅れて4.8kmのみ。

 

9月11日（金）　下高場Ｐ

70分JOG（55分CC）

5'27"/km

＊クロカン10周

 

まどか練習【(300m×5(100))×2ｾｯﾄ(500)】

２週間振りの練習会でしたが、

暑さも和らぎ、日が暮れるのも早くなり

季節を感じられました。

 

【設定タイムと参加者】

＊名前が漏れてたら教えてください。

＠Ａグループ

52～53秒/300m

田舎侍、Ｓつぐ、まえた、ひろひろ

おうすけ、たかしょう、ゆうすけ、まなと、

さわき、ゆう

☆田舎侍：前半ペースメク

☆Ｓつぐ：後半ペースメイク

☆53～54秒で推移、ラストは中学生が爆走！

 

＠Ｂグループ

57～58秒/300m

ほよ、いしてつ、ながかず、マックマン、はま、

もひら（Ａかも）、にしけん、シマム、まこちん、かすが、

みっつ、こが（初）、草Ｊｒ２、ようじろう、あつき

しょういち、みゆ

☆ほよ：ペースメイク

☆こが：８００Ｍランナー、みっつのラン友。

☆いしてつ、はま：Ａの常連、練習不足なのでＢで走る。

☆ようじろう：故障明け、慎重に！

☆みゆ：最近スピード戻ってる？

☆ほぼ設定通りかな？　

 

＠Ｃグループ

62～63秒/300m

草ランナー、たなかつ、ちっぴぃ、はしけん、

すみはる、しょういち弟（初）、

のりりん、いちば、みく

☆草ランナー、たなかず：速めのペースメイク

☆すみはる：Ｃで一番頑張っていた！

☆しょういち弟：今後が面白い感じです！

☆みく：遅れていいので、フォームを意識！

☆私のタイムです（ラスト4本から前へ）

60"(40)-59"(38)-60"(39)-59"(39)-60"(3'12)

60"(48)-57"(38")-59"(37)-59"(38)-53"

 

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＊9月6日（土）の距離走

参加者

さわ、ちっぴぃ、もひら、はま、まえた、いちば、

はしけん、おうすけ、たかしょう、白波

8月29～4日練習

なかなか調子が上がりません

大会が無いので、まっいいか

 

8月29日（土）

ＡＭ　30分JOG　下高場Ｐ

6'00"/km

＊遠出のため、ささっと切り上げ。

公園でノコギリ確保

 

ＰＭ　60分JOG　南さつま

5'53"/km

＊薩摩も暑いでごあす。

 

8月30日（日）

ＰＭ　60分JOG（45分CC）　下高場Ｐ

5'39"/km

＊帰ったのがAM3時30分で、この日ほぼ寝てました

 

8月31日（月）　春日Ｐ

10kmPR

7'32"-7'07"-7'05"-7'00"-7'02"-6'54"-1'30"

total 44'13"

＊くらっと来なくて「ほっ」とした。

 

9月1日（火）　春日Ｐ

8.0kmJOG､WS×7､200m(34")

5'13"/km

＊9月の始まり、少し距離落とそう。

 

9月2日（水）

台風のため休み

 

9月3日（木）　春日Ｐ

1.0kmUP､3.2kmTT+5.0kmBU､2.0kmDOWN

3.2km→6'02"-6'09"  total 12'10"

5.0km→6'47"-6'34"-6'24"-38"  total 20'25"

＊昨日のまどか練が無かったので、プラスで5.0km。

 

9月4日（金）　下高場Ｐ

60分JOG（45分CC）

5'36"/km

＊明日の距離走のため控えめに。

 

☆月間走行距離★

1月　487km

2月　418km

3月　547km

4月　452km

5月　535km

6月　363km

7月　404km

8月　489km