11月5～11日練習

調子が上がらないので、

今週はＪＯＧのスピードを落として、

距離も少なくしました。

 

12月5日（土）　

ＰＭ　90分CC　ひなもろ台

5'17"/km

＊クロカンコース10周、鹿にも会えます

 

12月6日（日）

ＡＭ　21.0km走　春日Ｐ

7'10"-6'58"-6'52"-6'52"-6'48"-

6'44"-6'42"-6'41"-6'39"-6'36"-

6'34"-6'30"-6'26"-40"  total 1.28'19"

＊サブ３ペースなら走れるのですが、、、。

 

ＰＭ　7.0kmJOG　甘木Ｐ

5'27"/km

＊疲労取りJOG。

 

12月7日（月）　春日Ｐ

9.6kmJOG､WS×7

5'42"/km

＊遅めのJOGだったので、流しを入れる。

 

12月8日（火）　春日Ｐ

5.0kmJOG､WS×7､200m(36")

5'07"/km

＊日曜に距離走すると、水曜までの組み立てが難しい

 

12月9日（水）　まどかＰ

3.0kmUP､400m×12(200)､4.0kmDOWN

【設定　84"~86"(R60")】

85"(3'20)-82"(58)-82"(72)-82"(58)-82"(70)-

82"(59)-86"(64)-81"(61)-80"(72)-79"(62)-

76"(99)-79"

＊1本目に酸欠になったので、1本飛ばす。

 

12月10日（木）　春日Ｐ

8.0kmJOG

5'12"/km

＊いつもの木曜の半分で終了。

 

12月11日（金）　下高場Ｐ

60分JOG（45分CC）

5'12"/km

＊クロカン8周

まどか練習【400m×12(200)】

相変わらず、原因不明のスピードが

出ない状況です。

 

【参加者】

＊名前が漏れたらすみません。

＠Ａグループ

設定　72～74"

いしてつ、Ｓつぐ、田舎侍、まえた、

おうすけ、たかしょう、ゆうすけ、まなと、

あつき、しゅういち？

☆いしてつ：ペースメイク　後半は設定より速くなる。

☆Ｓつぐ：余裕か？

☆田舎侍：いっぱいいっぱい。

☆まえた：五ケ山トレイル２位の疲れ。

☆11本目上げて終了したのは、ゆうすけ・まなとか？

 

＠Ｂグループ

設定　78～80"

ながかず、シマム、もも、かすが、にしけん、

こがっち、草Ｊｒ２、すみはる、こうへい、

ゆう、れん、かみの（初）

☆こがっち：ペースメイク　ほぼ設定通り

☆草Ｊｒ：最後56秒？で上がる。

☆かすが：マラソン疲れ？

☆シマム・もも：最近ＣからＢの常連になっている。

☆中学生数名がＣに追い付かれそうでした。誰だ？

 

＠Ｃグループ

設定　84～84"

たなかつ、草ランナー、ひろひろ、米さん、みゆ、

やまの（久しぶり）

☆たなかつ：急きょペースメイク

☆草ランナー：2本に1本、奇数をペースメイク

☆ひろひろ：アップ不足で途中参加

☆米さん：いつの間にかいなくなっていた。

☆みゆ：2本に1本

☆やまの：スピード慣れしてない？これからです。

 

＠JOGのみ

おがちん

 

＊2019.2月の写真

　左から3番目の、まがり君（ブログ名）が鞘ケ谷記録会で

5000mを14分台で走りました。

　中学生時は、最後の最後に走れるようになりましたが、

それでも3000mは11分切るのがやっとでした。

　今の中学生のみんなも、真面目に競技に取り組めば、

まがり君のようになれます。

11月28～4日練習

　涼しくなったら、タイムも上がってくるハズですが、

ペーラン以上のスピードが出ません

　私の走力を「都大路」まで、

さよに貸しているって事にしておきましょう

 

11月28日（土）

ＡＭ　15分UP､5000m､30分DOWN　鞘ケ谷記録会

3'28"/7'06"(3'37)/10'49"(3'42)/14'35"(3'46)/18'23"(3'47)

＊またまたワースト記録更新。

 

ＰＭ　60分JOG（45分CC）　下高場Ｐ

4'40"/km

＊クロカン10周

 

ＡＭ　90分JOG　小郡～大刀洗

4'59"/km

＊下高橋官衙遺跡を折り返し。

 

ＰＭ　60分JOG（45分CC）

4'48"/km

＊クロカン10周

 

11月30日（月）　春日Ｐ

16.0km走

7'40"-7'17"-7'05"-6'57"-6'56"-

6'58"-6'57"-6'56"-6'49"-6'18"  total 1.09'57"

＊1.6kmで10秒くらい感覚が違います。

 

12月1日（火）

人間ドックの後、糸島の立石山へ。

＊トレイルできるような山ではありませんでした。

 

12月2日（水）　まどかＰ

2.0kmUP､5000mTT､200m×5､3.0kmDOWN

3'38"/7'17"(3'38)/11'10"(3'53)/15'04"(3'53)-18'50"(3'46)

＊もはやペーランより遅いＴＴでした。

 

12月3日（木）　春日Ｐ

5.0km､4.0kmJOG

19'57"(6'09"-623"-6'43"-40"/1.6km+400m)

＊マラソンペースで5km走るのがやっと。

 

12月4日（金）　下高場Ｐ

75分JOG（60分CC）

4'57"/km

 

☆月間走行距離★

1月　487km

2月　418km

3月　547km

4月　452km

5月　535km

6月　363km

7月　404km

8月　489km

9月　403km

10月　434km

11月　402km

 

立石山

（12月1日・天神）

人間ドックの終盤。

いつものように、やって来ます。

 

何年たっても慣れない胃カメラ。

目を開けてモニター画面も見た事ありません。

 

今年も頑張って無事終了。

終わった後は、クリニック内で軽食が出てましたが、

ここ４年ほどは、お食事券で自由にお店を選べます。

 

毎年頑張った後、ご褒美に行っている店が、

「ステーキのＭＡＸＩＭ」

ここで採血で取られた血を補充しています。

店内には、川内選手のサインが入った

色紙も飾ってあります。

 

（糸島）

腹ごしらえの後は、昼から登れる山をチョイス。

今年は、低山でも景色がいい立石山へ。

 

芥屋海水浴場の駐車場に車を停めて登れます。

 

低山と言っても、海抜０ｍからなので、

ちゃんと給水も持っていきました。

 

頂上と思って写真撮っていたら、途中の岩場でした。

 

左に移っているのが、先ほどの岩場。

しかし、ここの岩場も頂上ではありませんでした。

 

頂上（標高209.6m）　あまり展望ありません。

ビュースポット2分の看板があったので、

走って1分もしないうちに違う岩場があります。

 

なるほど。

3つの岩場は、甲乙つけがたいビュースポットです。

 

反対側の唐津方面。

逆光ですが、こちらも景色Good。

 

自撮りスポット？

 

登り　20分

岩場巡り　34分

下り　時計が止まってませんでした。

まどか練習【5000m】

原因不明ですがスランプに陥ってます。

ただの老化？

とにかくスピードが出せません

 

【参加者】

田舎侍、Ｓつぐ、まえた、Ｍまさ、マックマン、

ながかず、みぞやん、にしけん、シマム、ほよ、

ひろひろ、こがた、しらなみ、やまも？、にしむ？、

かえで、いちば、みゆ、ゆうすけ、まなと、おうすけ、

たかしょう、さわき、すみはる、こうへい、ゆう

 

予想で、

16分台：田舎侍、かえで、Ｓつぐ、まえた

17分台：Ｍまさ、みぞやん、マックマン、ながかず

18分台：にしけん、私

19分台：シマム、こがた、

21分台：しらなみ

＊間違ってたらすみません。

3000m：ほよ、ひろひろ、いちば、みゆ

中学生：3000m組とインターバル組

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☆皆さん、ご協力ありがとうございます。

「福岡三人娘、頑張っています。」