7月8～14日練習

雨が多くて比較的走りやすい一週間でした。

距離は延びてないけど

 

7/8Mo

13.0kmJOG 春日Ｐ

＊GPSが動いてなかった。

 

7/9Tu

8.0kmJOG､WS(200)×5 春日Ｐ

5'19"/km

＊身体が重いので流しを入れる。

 

7/10We

1.6kmUP､1000m×5(600)､3.2kmDOWN 春日Ｐ

設定：3'45"(3'00")

3'56"(2'51)-3'49"(2'49)-3'51"(2'49)-

3'47"(2'47)-3'43"(3'02)  total 33'27"

＊1本目動かず、徐々にペースアップ。

 

7/11Th

10.0kmJOG 春日Ｐ

5'32"/km

＊小ぶりになったので走れました。

 

7/12Fr

10.0kmJOG 春日Ｐ

5'17"/km

＊遅くなっても10kmは確保。

 

7/13Sa

AM 120'LSD まどかＰ～センター～鮎返りの滝

6'00"/km

＊帰ってきて、最後の25分はグランドでJOG

雨予報だったけど、帰りは晴れてきました。

 

PM 30'JOG 近所

5'25"/km

＊足が重いので少しだけ。

 

7/14Su

PM 90'JOG 大刀洗Ｐ

5'25"/km

＊最初身体が重く、徐々にペースアップ。

AMは大雨でRUN中止。

500mコース16周＋行き帰りJOG。

まどか練習【1000m×5(600)】

直前の雨でもスタート時間になると

雨が上がりました！

 

■参加者

Ｂグループ　3'30"/km

田舎侍：ペースメイク

よっしー、Ｋすが（リカバリーで追いつく）、

横やマン（クリア）、もも（途中まで）、

ひかる（久しぶり）、いっと

 

Ｃグループ　3'45"/km

たなかつ：ペースメイク

みね、まこちん（2本めからＢ⇒Ｃ）、

つぼっち、ひろひろ（2～3本）

 

Ｄグループ　4'00"/km

にしけん：ペースメイク

シマム（クリア）、はなおＫ（クリア）、

さわ（本数クリア）、かじ、ちぃっぴー、

みづき、みのぞみ

 

■土曜練習

日時：7月13日（土）7時30分

場所：まどかパーク～四王寺方面

メニュー：120'LSD

7月1～7日練習

7月に入って暑さが変わりました。

夏バテ注意ですね！

 

7/1Mo

16.0kmJOG 春日Ｐ

4'41"/km

＊7月初日なんで16kmのノルマは守りました。

 

7/2Tu

10.0kmJOG 春日Ｐ

4'46"/km

＊落としすぎないように10km。

 

/3We

1.6kmUP､8000mPR､3.6kmDOWN 春日Ｐ

設定：6'30"/1.6km

6'17"-6'33"-6732"-7'37"-6'39"  total 33'39"

＊1周目が速く、2周目も半分が3'05"で残りが3'28"と

ペース変動でバテました。

 

7/4Th

休み

 

7/5Fe

8.0kmJOG､WS(200)×5 春日Ｐ

5'56"/km

＊身体が重くで、流しで調整。

 

7/6Sa

ＡＭ 19.8kmBU､2.4kmDOWN 牛頸ダム

15759"-15'13"-14'55"-14'26"-

14'31"(給水有)-14'21"  total 1.29'26"

＊2周途中から一人。

 

ＰＭ 8.0kmJOG 小郡Ｐ

4'36"/km

＊速めのJOGで走れた。

 

7/7Su

ＡＭ 12.0kmトレイル 萩尾の森

15'11"-14'26"-14'23"-14'21"-

14'09"-13'54"  total 1.26'27"

＊キロ表示は1周2.1kmですが、少し短いかも。

 

ＰＭ 65'トレイル 甘木Ｐ～安見ケ城～大平山

1.06'00"

＊午前中の練習で足に来ていたので、結構キツかった。

まどか練習【10000mPR】

先週までは涼しさを感じたのに、

急に暑くなりました。

 

■参加者

Ａグループ　5'50"/1.6km

こだまん：ペースメイク

田舎侍：7mまで、調整か？

ヨッシーとミー：途中まで。

 

Ｂグループ　6'10"/km

まえでん：途中からＡを追いかけ。

横やマン、たけＥ、Ｋすが、たなかつ（途中からＣへ）、

ながはった、ともき

 

Ｃグループ　6'30"/km

ながかず：2周ペースメイク、3周まで？

まこちん（遅れるも距離クリア）、

つぼっち（5周）、このみ、あおと

 

Ｄグループ　6'50"/km

にしけん：ペースメイク

シマム（クリア）、なかじＭ、ちぃっぴー、

まえでん（3周？）、まえでんＪｒ、

みずき（2周）、もみぞみ（2周）、

みのぞみ（2周）、さな（２周）

 

 

■土曜練習

日時　６月６日（土）７：３０スタート

場所　牛頸ダム

メニュー　２０ｋｍビルドアップ

先週の写真