兜山

　前回登った高良山の隣の山になる兜山（かぶとやま）に登ってきました。

もちろん、耳納連山の一角です。

今回は、こうたが夜須高原でキャンプのため不在でした。

　登り始めが遅かったので、山の中腹より登りました。

この辺は、石がごろごろしていて少し登り難い

　時間が遅かったのもあるかもしませんが、

誰にも会いません

　あっという間に頂上（標高３１６Ｍ）

頂上付近はキャンプ場になっています。

まどか練習（１１月１１日）

　久々のペース走復活

毎年この時期に盛り上がる金曜日のペース走ですが、

昨年くらいからペース走の回数が減っていました。

設定タイムは、３分５５秒～４分００秒／１ＫＭ

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メンバーは、

ひろひろ（5000m）

うっちー（10000m）

つぼっち（16000m）

ふるせん（20000m）

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　ペースメイクは、

～2000m　うっちー

～4000m　ふるせん

～6000m　つぼっち

～10000m　うっちー

～最後まで　ふるせんでした。

　タイム

3'58"/3'59"/3'57"/3'56"/

3'57"/3'57"/3'52"/3'54"/

3'53"/3'54"/3'51"/3'50"/

3'48"/3'47"/3'46"/3'43"

total  62'09"

　後半は、設定タイムを上回りいい感じで終了。

あとは防府までに、3'45"/1kmで走れるように持って行きます。

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　日曜日は、家～比良松折り返しの３９ＫＭ走の予定。