つぼっちファミリーのランランブログ

【練習内容・登山日記】を主に記載!
【サブ3】からの記録短縮へ、まどかRCの練習もアップ!

まどか練習(1月9日)

2016-01-10 23:44:45 | まどかRC

 32KM走

 

@参加者

きの、むたなか、おがちん、ひろひろ、つぼっち

 

@16KM(10周)まで、1kM4分00秒=1.6KM6分24秒

残りフリー

きの 最後の5KMは3分30秒ペースを維持してトップでゴール。

むたなか 20KM付近できのに離されるも、4分ペースで最後まで走る。

おがちん 最初から最後まで4分ペースを守りゴール。

ひろひろ 7周まで走る。後は給水ありがとうございました。

つぼっち 25KMまでおがちんと走るが、17周で終了。

 

@ラップ(1.6KM毎)

6'52"-43"-35"-26"-25"-

6'24"-25"-25"-24"-22"-

6'28"-27"-24"-22"-24"-

6'24"-7'11"

total 1.50'51"

*10周までは、みんな同じラップです。

16周目の上り坂で足が攣り出して、ズルズル後退

最後は、下腹部の持病も出て来てDownがやっとでした